轉念思考(前傳)

最近因為要上一個節目（暫時保密），開始整理了多年來的各種轉念訓練與方法。

為什麼要轉念思考呢？因為人有時候就是會困住。

雖然說人生遇到困難是必然之事，而且許多問題與困境也不可能馬上解決，但常常光是一件小事情，就可以讓人徹底當機。

旁人看起來雞毛蒜皮的小事，對當事人卻可能是核彈級的災難。

我有個朋友，會因為出門前找不到一個小東西而糾結，進而耗費幾十分鐘甚至幾小時翻箱倒櫃去找，甚至遲到或失約也在所不惜，如果找不到他會超級焦慮與恐慌。

另一個親戚，只要不小心接到交通罰單，他媽媽就會一天分好幾次從出門到打手機不斷叮嚀，直到他繳費之後才能逃離奪命連環call。

上面講得情況比較極端，但我們也很可能因為新鞋踩到狗屎，而發生「一日憂鬱症」。

人，就是這麼容易被念頭困住（執念）。

「轉念」不但是一種彈性的思維模式，以腦神經科學的角度來看，轉念更是讓我們訓練前額葉，升級成高等人類的修煉法。

而我對「轉念」的觀點是：隨時隨地的心靈脫困之道。

常聽到這句話：「已經發生的事是無法改變的，但怎麼看待這件事是可以改變的」。這就是轉念的一種概念，但講起來容易，實際上怎麼做卻不簡單。

尤其這件事如果影響我們很深，那麼要做到轉念就更難了。

念頭，或是說執念，是怎麼形成的呢：

事件在第一次發生時，會刺激我們產生不舒服的生理感覺與情緒（強烈感受），而這些「強烈感受」就對神經迴路做了一次有痕跡的寫入，未來再次遇這個事件時，會更快的刺激我們再次產生同樣的強烈感受，再次寫入這個神經迴路，不斷強化。

最後我們內心就形成了一個函數，未來只要類似的刺激再次出現，就會代入這個內在函數，自動運算出同樣的反應。

濃縮成簡單的方程式，就是：「刺激 —內在函數— 反應」

我們的潛意識裡面，充滿了這樣無數的「內在函數」，這些神秘的方程式幾乎影響到我們所有的學習。

我小學中年級以前，媽媽是全職主婦，所以放學之後她都會盯著我寫功課。

我印象最深的是學寫國字（中文字），如果大家有印象的話，寫國字是要照著課本標準的筆順與位置，「複製」到習作本的一個3x3的小方格裡。

但因為小時候手部的微肌肉還在學習控制筆的方向與力道，所以很容易超出格子、或是寫出來的比例跟標準不太一樣。

當時只要出了一點點錯，我媽就會把這些國字用橡皮擦全部擦掉，叫我再寫一次，有時候甚至寫到習作本的紙快擦破才過關。

還有背國語課文，只要沒背到跟課文每個字一模一樣，就要全部從頭來，分段完成這件事是不允許的。

如果我不順從，就會受到懲罰：不能出去跟朋友玩、沒有點心、不準看電視....記得好幾次寫功課從下午拖到晚餐，感覺永遠無法完成，只能無助落淚。

當時只要我一開始做國語功課，就會自動產生各種複雜感受：厭煩、恐懼、焦慮，同時帶有強烈的抗拒與拖延。只不過我媽媽跟老師對這種反應，總是解讀成「我就是不喜歡國語」或是「我很愛偷懶」

或許有些天分或運氣好，當時這個內在函數並未完全影響學業表現，雖然討厭國語，但其他科目綜合起來，我還是班上前三名，甚至有時還可以衝到第一名。

但沒想到這棵種子，卻悄悄在潛意識長成更巨大的內在函數：完美主義。

未來只要遇到比較陌生或場面比較大的活動，焦慮感跟壓力都會暴增，想要不斷把所有細節都做好，比如我最早開課時，甚至對講義要選用什麼紙質都會考慮進去。

這樣的完美主義對於成功有沒有幫助呢？

當然有，但效率很低，我等於花好幾倍力氣去達到95分，而且還是為了達到自己創造的病態標準。

世界上沒有事情是真正完美的，事前準備可以做到無限精細，但這樣的完美主義並非有效、更不是舒服的一種思維模式。

對於任何一件事，在成本可接受、時限內能完成、並且達到客觀標準，才是有效而健康的態度。

其實「完美主義」也只是影響學習與人生的其中一個內在函數。

直到後來有天發生了一件事，才覺察到生命中好多面向似乎都被某種神秘力量控制，我決定思考怎麼樣才能擺脫這樣的命運，也是研究各種「轉念」方法的開始。

＃讓執念可以轉念

＃隨時隨地的心靈脫困之道

＃自由就是能改寫多年來鬼打牆的內在函數

＃哈式思考