初學者的內觀禪修 閱讀心得

生活的藝術， 不是一方面漫不經心地隨波逐流， 令一方面又恐懼地執著於過去 而是極為敏銳地感受每一刻， 把它當成全新又獨特的一刻， 並敞開心胸，全心接納。 -Alan Watts

• 連結呼吸

1. 找個舒適的地方坐下來，身體打直，抬頭挺胸，但不僵硬 。
2. 深吸幾口氣，放鬆自己，注意自己的心和感覺的動向。
3. 開始正常呼吸，觀察自己的呼吸與身體的起伏。（本書建議用鼻子呼吸）
4. 請注意思緒的跑開非常正常，溫柔的再將注意力帶回呼吸跟身體上就好了，不用責備或者批判自己，不需要為了正常會發生的事情自我苛責。