語言學習｜習慣大破＆大立數字密碼：身心記憶

從飲食睡眠到完成任務、達到目標，大大小小的事皆要成為日常的一部分的行為習慣。高效能人士或成功人物學習到：養成良好的習慣，需要決心的勇氣、自我的紀律及精進的努力，在每日的基礎上，讓習慣生根成長發展且持續養護維持。

「21天效應（21-Day Myth）」源自於美國整形外科醫師 Maxwell Maltz 在1960年寫作出版的書籍《心理控制術（Psycho-Cyber​​netics）》，後來廣為流傳「21天習慣養成」的說法。

人們普遍認為，新概念或新習慣的形成並且強化鞏固至少需時21天，也就是說，一個人的思想觀念或行為動作，如果繼續不斷重複21天就會成為自動化習慣性的思想觀念或行為動作。

根據研究顯示，習慣養成大概可分成３個階段：

第一階段大約１～７天，需要「意識」控制，表現得「不自然」「刻意」。

第二階段大約７～21天，仍需「意識」控制，表現得「自然」「刻意」。

第三階段大約21～90天，無需「意識」控制，表現得「自然」「不經意」。

第一階段，接納。開始學習新概念或培養新習慣，在表面上表現儘量符合新概念或新習慣，但實質上並未發生任何變化。此時，最容易受到外部因素的影響。

第二階段，認同。心理上主動接受新概念或新習慣，此時意識層面更加彰顯，不再是被動的，而是更進一步主動且更深一層有意識盡可能接近新概念或新習慣。

第三階段，內化。此時新概念或新習慣已經融合於自我身心，徹底發揮作用。

企業顧問 Tom Bartow 從體壇和商界擷取精華，發展出習慣養成模式，需經歷３個階段：

第一階段蜜月期（Honeymoon），受到激勵或啟發，而作出正向改變。

第二階段奮抗期（Fight thru），激勵或啟發的感覺消褪，現實開始到來。正為新習慣的養成努力奮鬥，但舊習慣仍如影隨形。想要過此關，需經由認知與自我暗示，贏得這一次的戰鬥會使下一回的戰鬥更駕輕就熟。自我提問，將情緒導引進來，感受正面影響和負面影響。透過生命投影人生藍圖，自己未來３年、５年或10年改變與不變的生活工作版本，以及想要過的生活工作樣貌。

第三階段習性期（Second Nature），習慣成自然，得心應手。此階段會出現３種干擾阻礙，如沮喪氣餒、中斷分裂、成功的誘惑及膨脹，以致於倒退回第二階段奮抗期。

新概念的形成或新習慣的養成，需要經歷過程。在歷程中，新概念或新習慣與舊概念或舊習慣彼此對抗，在認知和心智上（意識層面）互相打架。舊概念或舊習慣會對新概念或新習慣出現干擾、造成阻礙。舊概念或舊習慣愈是頑固僵硬，新概念或新習慣就愈容易受到干擾、遭遇阻礙。因此，在舊概念或舊習慣的干擾阻礙下學習新概念或培養新習慣，就會時常出現頑固性錯誤，這些沉痾窠臼來自舊概念或舊習慣的成分。

舊概念或舊習慣的消褪或改變（破），新概念的形成或新習慣的養成（立），舊概念或舊習慣轉換成為新概念或新習慣，立之際也是破之時。

「21／90法則（21/90 Rule）」，雖無真正的科學實驗研究證明，但他人的大量實踐結果以及我自身的經驗實證，此卻可以作為學習和習慣的短中長期的一個參酌里程碑：當下、１週、21天、１月、90天、半年、１年、３年、５年、10年……