『器材訓練/自由重量，怎麼選？』
閱讀時間約 2 分鐘
轉自由教練的兩個月，所在的健身房有大量的機械式訓練器材，已經很久沒有接觸了，重新再使用器材訓練，有非常大的體會跟感觸，工具是死的，人是活的，很多器材其實對很多人很有幫助，包含我現在也很喜歡用器材
以自身教練觀點來帶學生：
- 對於力量真的很弱的人初期可以用機械做到相對比自由重量更高的機械張力跟強度，建構出基本的力量和動作模式，再轉到自由重量器材，通常較順利。對於感受度不佳和控制不好的人，除了練習基本身體控制，利用機械式器材的穩定性練習等長或離心收縮，相對都可以提高較高的感受度對於關節較不穩定或活動度不佳的人，可以藉由器材軌道的限制，有效地控制移動範圍，前提是教練要先評估活動範圍到哪就好
- 對於感受度不佳和控制不好的人，除了練習基本身體控制，利用機械式器材的穩定性練習等長或離心收縮，相對都可以提高較高的感受度
- 對於關節較不穩定或活動度不佳的人，可以藉由器材軌道的限制，有效地控制移動範圍，前提是教練要先評估活動範圍到哪就好
以身為教練自主訓練的經驗，一週四練：胸背肩腿+跑步
- 以器械為訓練主軸，可用較大重量得到較高的機械張力，但是相對較低的疲勞感，更容易超負荷
- 用自由重量為主訓練，輔助訓練使用器械增加訓練量，有些健身愛好者喜好力竭感，更能增加反覆次數
- 對於某一肌群想要刁鑽各角度，機械提供各種角度上的應用，例如上胸、平胸、下胸肌群，個別訓練
我自己兩個月使用下來，比較偏好主訓練用自由重量，練習穩定性跟控制力，副項訓練就會使用器械，增加訓練量跟機械張力，身體也比較不疲勞
前提是動作品質跟感受度為優先及週期上的安排，才不會造成軟組織受傷或神經過度疲勞，該休息還是得休息
最後讓練出來的肌肉和力量轉換成好用的樣子，可以從事原本你喜歡的運動或是像我練習衝刺或跳，也許我的動作沒有很漂亮，但是每天都練一點，就不會因為大家呈現所說的練重訓身體遲鈍卡卡的感覺
不管是自由重量還是機械式器材，只要使用得當都是神兵利器，就看操作者如何使用。
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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本文探討各種健身器材的優缺點，包括機械式連動器材、機械式分動器材、槓鈴和啞鈴。文章指出，不同器材的使用對於不同健身者的需求可能有截然不同的影響。學習成本、安全性、動作適應性及受傷風險是訓練選擇的重要考量因素。最終，強調沒有「最完美」的器材，只有「最適合」的選擇。
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
對的訓練方式，是針對身體肌肉，骨質，神經系統施予最主要的刺激物 – 壓力，而能夠完成這項任務的，是最大肌力訓練，有著無可取代的重要性。
這篇文章主要探討尋求健身教練指導的必要性和重要性，透過作者個人經驗分享對請健身教練是否值得的看法，從結合目標、相處的調性到專業等層面進行了深入討論。
輔助訓練的選擇～
練與不練之間的為難
輔助訓練的目的就是加強專項項目需要使用的肌群，也用來強化比較弱的部位，及放鬆緊繃的部位，藉此提升專業表現與傷害預防。而彈琴由於是坐姿的型態，所以首先會被著重的，大約都是針對：
1.坐穩（背肌及其他😆）
2.手部力量（上臂及其他）
而放鬆～～⋯
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健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
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健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
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