『你不用跑最快，但你要嘗試跑快一點』

去年12月上了應諾吉訓練中心的跑步機制優化課程，就對把跑步跑得更有效率很熱衷，加上今年2月參加三重槓鈴舉辦的運動能力轉換思維與實作，等同於根本就是把肌力與體能乙級以及一月初考到CSCS的術科補齊

在訓練思維上從原本覺得應該要肌肥大讓身材變好變帥，轉變到覺得最大肌力很重要，肌力就像存款，越多越好，然而又覺得身體頓頓的，應該有速度有爆發力的訓練吧？

可不可以小孩才做選擇，而我都想要？

跑步這件事，就如同走路一樣，我很認同這是人體的自然動作，先不提跑步跟走路差在前者是有雙腳騰空期，而走路沒有，但兩者都是可以使用到全身關節肌肉以及動作三平面完整使用到，最重要的是屈肌和伸肌需要是反覆交替使用的，這樣一來，身體才不會覺得緊或卡卡的

常常我們練臥推練的屈肌，練背練的伸肌，這並不是身體自然運作的方式，因為走路和跑步才有讓身體的一半在屈，而同一時間另一半在做伸，但我們又活在一個看外表又要有肌力的時代，不練又說不過去

但是跑步，卻是把人體自然動作表現的最大化，尤其是衝刺，動作效率好不好、身體各部位的協調性以及身體組成，過於粗大妨礙效率，沒有肌肉量等於沒有最大的力量跟速度可以產出

然後近幾年大家所說的肌少症，根本不會在衝刺這件事發生(除非你都沒肌肉量了才在練衝刺，但那也應該不叫衝刺，因為衝不快)，因為衝刺就是快，快就能徵招第二型肌纖維(讓肌肉粗大的類型)以及體能上的表現，做重訓的人大多都不愛心肺訓練，一方面討厭喘，一方面過度擔憂掉肌肉

前陣子看到IG＠strong_by_science，說了很經典的話『Training like an athlete, always an athlete』，你不需要拿掉你最愛的肌肥大和最大肌力，但是你的課表裡面要試圖放入『跑、跳』等元素，能夠越快越好，不外乎讓課表更有多樣性，也不要讓學生還有自己忘了身體的本能其實可以跑，可以衝，可以跳而且是越快越好，但是訓練量不用很大，就可以有效

這一兩個月自己實作，操作的課表上肢依舊肌力肌肥大照常練，每次訓練完都會加一點跑步移動技巧，除了當成簡單的心肺練習，找回協調性，讓身體回歸到原廠設定，有空的話就直接練衝刺或間歇跑，不得不說，這樣練下來，很少感覺身體很緊，慢慢也比較不遲鈍了，雖然不是跑最快，但是每一次的嘗試都是盡量快

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