有效運動讓你多運動，多健康

在現代大家都提倡運動的好時，我們經常可以看見林立在外的健身中心，裡面有許多人正進行中重訓或有氧課程；場景轉到大型公園，發現有許多人在公園裡慢跑、快走。越來越多人開始注意自己的身體狀況，離開沙發，進行不同程度的運動。然而，你知道根據世界衛生組織的建議，什麼樣的運動才是真正有效的運動呢？

除了滿足上述的有效條件之外，廣泛來說我們也將運動分成三類，包含有氧運動、無氧運動、以及伸展/緩和運動。

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身體要進行有效的鍛鍊，上面三種類型都需要，然而根據研究指出，年長者更需要無氧運動的練習，藉由無氧訓練肌力，降低肌少症的發生，肌少症除了讓肌肉無力之外，更容易讓細胞老化，造成身體死亡。

進行運動前後，也有幾個基本但又重要的提醒：

從上述的說明，我們知道運動前要進行暖身伸展，運動中進行操練，運動後要進行修復，透過這樣的過程提高身體的機能，加強運動帶來的幫助。因此在這個部分我們也可以借助植物的力量讓運動的效果更好，這邊提供3個階段需要的用油來幫助我們：

有效運動搭配正確的運動觀念與精油的使用，能讓你在運動更能有效的訓練肌肉與心肺，讓你更健康也更有活力。現在就準備好你的運動裝備，出發運動去了！ ＊以上資訊想要用聽的，也可以直接點擊 ，安心收聽無負擔！