『落枕了嗎？來，摸著自己的頭動一動』

最近上課遇到一個學生落枕三四天都沒好，一轉頭就痛，我被動測了一下他轉頭的動作，其實都很接近正常角度，頂多末端角度會有疼痛感，但他自己轉頭轉一點點，就非常痛，這代表一件事，現在大腦在限制他的脖子轉動，因為認為轉動這個動作不安全，但是為什麼請他躺在地板上幫他轉頭，卻沒有這麼誇張的反應，因為我的手帶著他的頭轉動，然而脖子就不需要用力保持張力，大腦自然降低戒心，肌肉也就不痛了，有一點像是欺騙大腦轉頭這件事很安全，放心地動吧

⭐️誰適合這些動作？

落枕的人，或許可以降低疼痛，不代表會完全馬上好

⭐️影片一

躺在地板上，把左手掌放額頭上，手肘在外側，想像一下手臂是木板，頭是一顆球，用你的手讓你頭左右滾來滾去，動作盡量輕、慢，動作範圍不要誘發疼痛的角度

脖子的肌肉盡量放鬆，完全地被動是靠手臂來移動，放鬆下巴、眼睛，甚至嘴角，然後嘗試也用右手試看看

將雙手放在身體兩側，順著後腦勺的形狀慢慢左右滾動頭部，感受頭部往左邊轉的時候，下巴、臉頰、舌頭、眼球應該會有左邊移動的感覺，另外一邊也試看看，慢慢的轉動頭部，讓動作範圍變小，直到會到中間，站起來走一走轉頭看看，是否有比較輕鬆呢

⭐️影片二

啟動頸部的穩定肌群和減少頸部周遭張力，趴姿，雙手放在頭部旁邊，前額靠在地上，移動頭部，讓下巴可以放在地上，看著前方，慢慢抬起胸部，盡量低頭看向肚臍，在這兩個動作之間來回交替，盡量是在舒服的動作範圍

雙手放在胸部旁邊，像是伏地挺身姿勢，左手推地板時，頭會往左邊滾動看向左手，反之亦然，兩手輪流用力，微收下巴，感覺脖子肌肉慢慢放鬆

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