【MaxFood for Thought】 啟動「改變」的小技巧

我是 Maxupport 的 瑪克思 Max，務實、誠懇但直白的生涯擺渡人。

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妳/你這禮拜好嗎？如果這封信有為你帶來一些什麼不同，歡迎回信與我分享。

最近，由於工作替換後需要與美國夥伴協作，所以整個工作節奏都必須作修改，

要早睡，這樣才能早起開會；要把英文練得更專業，才能精準溝通

要開始健身與運動，才不會被以健身為尚的投資界菁英們視為沒有自制力，

不管是早睡、英文還是減重，這3件事對我來說都是很大的改變，

過去也嘗試過了許多方式，但都沒有成功，那究竟是為什麼呢？

經過了一番找尋，我好像開始知道是為什麼了。

「改變為什麼這麼難？」這很可能是所有人都想知道答案的問題，

以我練習「早睡早起」這件事情為例，

自己試過設定睡前SOP，也試過列表登記並給予獎勵，

但多次嘗試卻總堅持不了太長時間，只要一忙或是一懈怠，

就會拿各種藉口來為自己開脫，然後也就慢慢的不了了之，

有時候甚至會有些自暴自棄自己的沒有毅力。

後來我有段時間維持得很好，原因不是因為我突然有了毅力，

而是因為必須與孩子保持同步我才能有精神上班，

晚上不好好睡覺好累，累到騎機車都會在等紅燈時摔倒的那種累，

而孩子每天起床的時間基本是固定的，而且他也一定會叫我起床……

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在那時候，其實自已並沒有歸納出什麼想法，

而單純是為了讓自己好好活著所以自然的養成了新的習慣，

而經過這段時間的閱讀與反思，

我才發現原來這就是「改變」或說是建立新習慣的關鍵：

第一個關鍵想法，就是溝通或指導態度基本對改變沒有幫助，

這點從學校時期到出社會我們身邊有不少實例；

而若希望讓「改變」開始發生，更重要的是環境以及行為結構，

透過環境或是動機的改變，

讓「不變」產生痛苦、讓「變」帶來順暢與快樂，

這樣改變就會自然發生，並開始逐漸成為新習慣。

溝通與指導最多只有啟發作用，

真正能帶來改變的還是因應現況所做的每個調整，

也就是我們真正開始動手做的每件小事。

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在許多講述「改變」的書籍與課程中，

把大任務切分成許多小任務也是很常被提到的小技巧，

例如我最近為了減重，

就把減重這個大任務分為以下四個小任務：

多喝水、多運動、少吃東西、作息正常，

而針對多喝水這一項，我先找了資料來設定每日飲水量，

然後再用「植物保姆」App來設定每時段的提醒，

這一兩週實行起來效果還不錯，

喝水量比之前明顯增加許多。

兩個月後再來看看具體成效！

兩個方法與你分享，

如果你有其他的小技巧，也希望能與我分享，

我總期待著讓自己變得更好，希望你也仍在路上！

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植物保姆app：https://www.kocpc.com.tw/archives/230145

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生涯擺渡人，用最高效率協助大家解決人生問題，意者上船，我們馬上出發～

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嗨嗨，感謝妳/你讀到這邊，每週一中午11:59前，我都會寫一封信給你，與你分享我這一週的所遇、所想及所得，如果你看完有什麼想法或感觸歡迎直接回信 (Maxupport@gmail.com) 給我，一起成為人生中繼續向前的夥伴。

瑪克思 Max