腸道健康，人才會瘦！研究發現瘦子的腸道都有豐富的菌種！
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
減重是許多人的一場長期抗戰，除了控食、控醣、控油及各種的飲食規劃和運動量的增加，做了這麼多如果還瘦不下來，那我們是不是忽略了什麼細節呢？想想你的身邊有沒有能享受美食卻不胖的人嗎？這個關鍵可能在於腸道健康喔！
瘦的人腸道內菌種種類豐富
人體的腸道內充滿著百至千種的微生物，它們分別有不同的功能與族群的多寡差異，參與了腸道對食物的分解代謝過程，是一種互利共生的關係，而因為「飲食」是影響腸道菌群的重要因素，所以每個人的腸道菌相都不一樣，對身體健康的影響是好壞菌的數量！
有許多研究顯示，瘦的人腸道菌群的多樣性大於胖的人，這些菌群能夠幫助宿主分解多醣的能力，利用微生物醱酵的方式分解代謝食物，產出的後生元對於健康息息相關。
【如何養出腸道好菌？】
宛徵營養師建議，想要養出腸道好菌，豐富多樣的健康膳食纖維、優質蛋白、低脂、低醣少不了，益生菌能夠平衡腸道的菌相，讓好菌的豐富度高
- 膳食纖維：全穀雜糧類和蔬菜類和水果類及堅果類可以提供膳食纖維，它是良好的「益生質」，也就是益生菌的食物，益生菌分解膳食纖維產生的短鏈脂肪酸，維生素等可以維持腸道良好菌叢生態，和我們維持免疫功能消化吸收營養都有很大的關係
- 優質蛋白質：乳品和低脂的海鮮，魚類，蛋類及肉類，對於建造和修補組織很重要
- 醱酵食物或益生菌補充：富含優質菌種的醱酵食物，如優格、乳酪、泡菜、味噌、豆豉等，或是直接補充益生菌，如耐胃酸的比菲德式龍根菌，都有助於增強好菌在腸道的比例
- 低GI碳水化合物：糙米、多穀米、燕麥、番薯、南瓜等，研究發現只要將一天的主食類來源三分之一換成原型食物對於減重和三高防制都有很大的幫助！
- 原型食物：減少食用加工食品，因其中容易攝取過多糖分或鹽分及熱量
- 攝取足夠水分：水分是各種細胞生長代謝所需，包含腸道菌也需要有足夠的水分才能發揮最佳功能
好的腸道菌是減肥的神隊友
培養優質的腸道菌，就要從飲食先下手，若能再配合睡眠充足、作息正常、飲食時間固定、不暴飲暴食等好習慣，相信一定能讓您恢復擁有健康的腸道菌群，進而促進人體的健康及保護力，跟著宛徵營養師一起來打造健康力！
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現代人生活步調快，飲食不正常，許多人會透過補充益生菌幫助腸胃保健，卻遇到吃了好一陣子像吃了個寂寞一樣，不見效果，不是你的腸胃特異，而是有可能因為你挑錯了！以下從益生菌的好處探討，及提供五個選購益生菌的原則提供參考！
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為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
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愛吃大餐又怕脹氣嗎？別擔心，跟妳說懶人的救星。文章介紹消化酵素和使用建議，並分享試吃心得。
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面對這些問題，其實都不是問題，我想最大的問題應該是價錢。
當談到體態管理時，纖維確實是一位萬能的好夥伴。它對改善消化問題、體重管理和三高問題都有顯著效果。這不是要你吃素，只是讓我們一起先來了解一下膳食纖維的好處以及如何在日常飲食中攝取足夠的纖維。
膳食纖維的好處
促進排便和預防便秘：膳食纖維增加糞便的體積，刺激腸道蠕動，有助於順利排便。對於那些面臨便秘
市面上的益生菌產品琳瑯滿目，如何選擇適合自己的益生菌呢?
在這篇文章中，會介紹一些網友在PTT推薦的腸胃益生菌品牌，並分析他們的優缺點
腸道的菌叢平衡往往影響著腸胃的健康，已經有許多研究表示服用一定劑量、特定的益生菌能幫助腸道XX，已知的益生菌功效包括幫助消化、調整腸道菌叢的作用，還有一些比較知名
大家好，我是台中茄子蛋🥚，
今天跟大家分享有什麼疾病會造成瘦子吃不胖
另外，所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳
https://www.instagram.com/d2.e99/
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沒有刻意去減重”，卻反而變瘦、
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