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從消滅「小小的放棄」開始做起，跟著瀧島奶奶做體操！
閱讀時間約 4 分鐘
合作的開根好傳來《瀧島體操》的資料要我做社群圖。我本來就愛運動，看到這個年過90歲的奶奶運動得真起勁，說著她自己接觸運動的過程，不只練好了自己的肌群，還在87歲成了健身房的教練，讓我不禁想要看看這個65歲後才開始接觸運動的奶奶，怎麼在進入老年後，將自己的體格維持在健壯的狀態。
說起老年運動，很多老人家都不太知道光是每天走路對於身體的強度是不夠的，特別是當身體的肌群能力不夠的時候，伴隨而來的就是容易發生身體沒有力氣支撐即使是細小的動作，而引發高齡者最容易致命的或是一摔就再也無法行動自如的意外！
這本《瀧島體操》，透過瀧島奶實教幾個「看起來簡單」（但其實做一下下就會累）的運動，讓人可以跟著書上的動作拆解說明圖一起練習，其中不乏那些你在網路上看到的，許多健身網紅、瘦身或塑身的達人教的動作，瀧島都以她的方式，用更親切、簡單的說明，讓人不會覺得「啊！看起來好難喔！」「啊！怎麼覺得好累啊！」可以輕易地在家就地實作起來。
比如說如下圖的「拜託了」體操，其實就是大多數人推薦女生做的伏地挺身簡易版；以及書中另一個「抬膝貼臉」體操則是專業術語中會說的「捲腹」，透過文字上的變動，反而使這些運動看起來更貼近生活，不會讓「運動」這件事變得非常有「目的性」或「特別神聖」，以致於很多人說起「運動」就非得要有「特定的時間」「必要的場地」而經常性的用「我沒空」而放棄。
在《瀧島體操》這本書裡介紹的運動方式有幾招，但多半都是透過高齡90的瀧島講述她的人生經驗，來鼓勵不運動的人去運動：「我年紀這麼大都可以了，你們還年輕怎麼會做不到呢？」還用了許多瀧島的「第一次」告訴讀者對世界要有好奇心，要有持續學習的動力！
讀這本書的時候，不由自主會跟著瀧島振奮起來，比起市面上那些扭捏作做的心靈勵志書，瀧島經驗陽光正向但不感壓迫的讓人不由得覺得可愛了起來：「啊！老太太怎麼心態依然如此年輕的像少女般對自己與世界有著美好的期許。」
「勇於挑戰」才能讓你閃閃發光
我去上健身房，不是別人強制我，「規定」我必須去運動，而是我自己「想要」去運動，出於個人意志，想要去嘗試看看。對我而言，這樣的挑戰就是健身房。⋯⋯你一定要找到如果做到了會覺得自己很棒的「夢想」。跳舞、跑步，怎樣都行。試著朝夢想一點一滴地「挑戰」看看，相信你一定能看到嶄新的世界，能把運動這件事堅持下去。——《瀧島體操》P.123、124
瀧島經常性被問起的這個問題：「我，忙到不行，根本沒辦法持續運動或上健身房。你可不可以告訴我怎樣才能堅持下去？」
也是天天運動的我會經常遇到旁人問起的問題。瀧島的回答很準確，大部分人覺得「能維持良好運動習慣的人一定是很自律的人！」但很多人不知道那是一種「對運動的熱愛」，所以願意排除萬難去做這件事，例如：你忙到不行要擠出時間運動，你就勢必需要找出更有效率的生活模式，讓零碎的時間集合起來變成一段可以拿來運用的時間。
但前提仍然是「你需要喜歡運動」。但瀧島也說：「一開始就算『一秒』也是開始。」你一旦開始了，身體就會有感覺，不是一下子就騰出時間去運動，就連「運動的心情」也是必須慢慢調整的，只要你持續到身體感受到運動帶來的變化，那麼你就能找出自己運動的模式和運動的節奏，也就不會經常性的覺得「好累啊！我不想動！」「啊！沒時間啊！我不想動！」
從消滅「小小的放棄」開始做起
要小心這個「放棄病」，一開始你可能只是小事算了吧，但這個習慣一旦養成，就會像雪球一樣越滾越大，變成難以治癒的陳疴。——《瀧島體操》P.142
比起坊間的勵志書來說，瀧島的年紀特別有說服力，特別是老年後有很多年輕人會看得很嚴重的事或是內在的糾結（或任何的掙扎）都會因為年齡而輕易的被拋在腦後，想做什麼就起身去做了，不要隨意的想著「我現在不想」「我等一下再做」「我明天再開始」⋯⋯像「開始一秒也是開始」一樣，你只要心裡想要做什麼了，就快點起身吧！不只是運動，做任何事都是。只要開始了，怎樣都不嫌晚，只要開始了，你就會感受到那種起而行的能量！
這本書不只適合所有中高齡沒有運動習慣的人可以閱讀，也適合所有腦子卡住的中年、青年們看：不要擔心啊！人家瀧島65才開始運動，70好幾才學會游泳，沒有什麼事是做不到的，趕快起身吧！（也當然，你不要覺得那我也65再開始運動好了XDDDDD）
《瀧島體操》2022/09/23
ISBN：9786269557776
作者：瀧島未香
出版社：沐光
ISBN：9786269557776
作者：瀧島未香
出版社：沐光
圖片來源：開根好Facebook（感謝贈書）
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運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
本篇文章探討了中老年人訓練動作的選擇，以及進退階的重要性。介紹了符合人體自然規律的動作選擇原則、具備大負重潛力的多關節動作的重要性，以及動作的進退階安排。此外文章也提到了有關動作的學習推薦閱讀何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》。
這篇文章探討大重量訓練與公園散步、甩手、游泳、騎腳踏車等運動的差異，以及為什麼不能單靠這些運動來抗老化，最後會列舉一些導致老人家抗拒大重量訓練的誤解和迷思，並且做出一些可供大家參考的澄清。
運動就是一種持之以恆的概念，沒有練習，間隔許久再次運動時，就會發現隨著年紀增長與荒廢的時間是呈正相關；像是現在身為中年大叔的我，對此感受特別深刻。
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對銀髮族來說，保持身體活力和健康同樣重要。 不過，隨著年齡的增長，進行高強度的運動可能不太現實。 因此，以下三種簡易動作非常適合老年人，既能有效提升身體健康，又不會帶來太大的身體負擔。
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為運動找理由
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