《思維》什麽是活在當下？讓自己回到當下的四大方法！

不去追憶過去的榮耀，也不悔恨過去的過錯，更不去盲目的憧憬未來，活在幻想中--來源：網路

怎樣是'不'活在當下？

對於過去

活在過去有兩個典型的例子：

第一個是覺得過去的自己是現在遙不可及的：我當時怎麽都吃不胖、我當時很多人追、我當時可是團隊的核心成員。而這類型的人總會深陷于過去的美好時刻，導致不認同現在的自己或試圖忽略當下不及以往的狀態。

第二個是將現在的自己與過去那弱小的自己深深連接在一起：上學期間被排擠導致我現在社恐、小時候看見爸爸對媽媽家暴導致我現在不相信婚姻、童年總是被拿來作比較導致我現在不服輸的個性、那時候的決定導致我現在不開心。這也是所謂的僵化思考。這類型的人不願放開過去，不願意承認過去那個弱小的自己和現在的自己不同，磨滅現在成爲更好的自己的機會。

對於未來

過去會帶給我們經驗、回憶和當時場景的既視感，但未來不同。我們無法預見未來，所以我們總是仰賴想象。也就是非現實恐懼：當我們無法掌握確切資訊時，大腦會藉由想象填滿空白的場景。

我們所焦慮的或許不是即將發生的事情，而是對於事情的不確定性。

以我自己爲例子。工作機會如此多，找工作的確不是什麽值得焦慮的事情。我焦慮的是：我需要多長時間才能找到工作？我會不會找到自己喜歡的工作？面試的時候會不會出包？薪水是不是我所預期的？

這些不確定性，是大腦自動產生的焦慮，也是我們錯過當下的關鍵。

學習回到當下

延遲憂慮

什麽是瘋子？就是重複做同樣的事情卻期待有不同的結果。

越無所事事，我們會越焦慮，越覺得現在的自己有夠糟糕。而越覺得自己糟糕，就越提不起勁來做事，就會越無所事事。活在當下最重要的就是先脫離這個死循環。

最簡單的方式是讓我們延遲焦慮。完成主動性活動像是：打掃房間、計劃日程、自己做飯等等來提升當下的成就感，讓自己漸漸喜歡上體驗當下。

做出改變

我們可以已經發生的事情和還未發生的事情中擇出已經發生的事情，再從中分類爲可以改變和不可以改變的事情，最終從可以改變的事情下手。

舉個例子：我變胖了5公斤是已經發生而且可以被改變的事情，那我今天就應該把塵封在收藏夾裏的運動影片拿出來，開始行動、開始運動。

保持好奇心

保持好奇心也可以詮釋為提升察覺力，同時真的也是解決許多問題的方式。從察覺自己、周圍的環境、人事物，會讓我們自主的想要探索更多。爲什麽我會習慣把東西亂放？爲什麽我會有這樣的情緒？爲什麽這件事情會這樣發展？隨著我們對當下的好奇，我們才能真正的處於當下。

與過去和解

成爲現在的你，而不是小時候那個你。深呼吸，告訴自己：你不再是那個任人擺佈，任別人欺負，弱小的那個你。過去犯下或選擇的錯誤，是過去那個沒有太多經驗，沒有太多能力的你。而現在這個你，吸取過去的經驗、有了更多的能力，你是現在這個更好的你。

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