閱讀筆記《咖啡時間的自我對話：5分鐘改寫潛意識，實現任何目標》
★你想過不同凡響的生活、實現所有目標，
卻不知該從何做起嗎？
只需要每天花五分鐘，
執行一個簡單的方法就能實現：
咖啡時間的自我對話
●自我對話
從某些方面來看，自我對話與正向思考有關，實際上卻不相同。
正向思考很重要，因為如果你有意(甚至冒險) 努力追求預期的結果，就必須相信這個結果有可能實現。
自我對話能幫助你建立更好的新信念，同時強化你想增強的信念。
因此，自我對話能讓你更正向積極地看待可能發生的事，尤其是有能力做到的事
●雙向
自我對話是雙向的，而且有好有壞。
所以要注意你的自我對話，因為它具有極大的影響力。
你的念頭、你對自己說的話，無論好壞，都將為你創建出那樣的生活。你有能力在自己的大腦和嘴裡選擇那樣的生活。
好的自我對話是美好生活的基礎;壞的自我對話一定會讓生活糟糕透頂。就這麼簡單。
●為什麼選咖啡？
傳統的自我對話指南並未提到要喝美味的熱咖啡或任何你選擇的飲料。
在早上喝咖啡時固定做這件事，有以下好處。
1.儀式化/將某種行為儀式化，就賦予了這個行為特殊的意義，而這個意義又提高了此行為的重要性，使你更加重視它。
儀式感愈強愈好。一再重複的儀式會成為半自動化的行為，而這正是習慣養成的關鍵要素。
2.一致性/早上喝咖啡這件事，你不大可能忘記。
生活中90％的成功，只是因為堅持的時間夠長到可見成效。
無論是運動、節食、財務計畫或職涯發展，貫徹到底都是不二法門。
將自我對話和不大可能不做的某項日常生活慣例結合，然後想像長期下來對你的幸福、成功有哪些加乘效果即可。
3.多感官模式/將儀式化的自我對話和喝咖啡的行為結合，也會將你說的話，和喝一杯美味熱飲的感官和生理體驗連結在一起。
如果你選擇的飲料含有咖啡因，那麼在說肯定句時，還會額外獲得一項好處，就是攝取到提升認知功能的興奮劑。
這表示大腦會更加關注你正在說的話，此外，未來的每一杯咖啡都將成為「情境關聯」（state dependent）的觸發器，使你立刻轉變為更有力量、更靈活的心理狀態，就像巴甫洛夫的狗一聽見搖晚餐鈴就會流口水那樣。
4.喜悅/我們就老實說吧，因為咖啡很好喝。
●唸出來
準備紙筆、日記本、電腦，或安裝了Evernote或Notes等應用程式的智慧型手機。用第一人稱和現在式，寫15到20件跟自己有關的好事。
例如，我是個開心性感的百萬富翁。
這15到20個句子是你的自我對話，可以包括你專屬的超級正向肯定句、會讓你心情變好的歌詞、可改為第一人稱的勵志引言等。
你將每天使用這些句子，也可隨時修改。
起床，泡一杯美味的咖啡，邊喝邊反覆朗讀你的自我對話。
喝下咖啡，再重複這個動作，直到喝完為止。
可以的話，最好大聲念出來，就算只是輕聲朗讀也行。
每天早上喝咖啡時這麼做，讓它成為咖啡時間的自我對話。
享受你剛才創造出的美妙的一天。
●模擬生活
自我對話時伴隨著像「愛」這種振奮人心的情緒，會讓你心情很好，感到無限、強大、自信、敬畏與感恩，這些高頻能量能吸引美好的事物。
在說（或朗讀）咖啡時間的自我對話腳本時，同時感受這些愉悅的情緒，大腦就更能模擬生活在那種實相的狀態。
●成功關鍵:想法、心情要一致
你在進行自我對話時說的話(或想的事)是有力的，而且跟你說這些話或想這些事時的情緒愉悅程度成正比。
●改變語言
把你「應該」做或必須做，但不一定喜歡做的事情換個框架的另一種方式，是用另種特定方式，改變你對那件事的自我對話語言。
只要把「必須」換成「能夠」 然後坐等感受魔力。
以下是我最喜歡的例子: 不要說「我現在必須運動」，說「我現在能夠運動」。
●選擇另條路
我發現一整天中，有許多時候我可能很容易選擇某條路，讓抱怨或負面想法成形，往下旋轉，使那一刻變得黯淡。
可能是由陌生人、認識的人、社群媒體或新聞的某些負面事件所引發。
未必跟我直接相關，但只要想到任何負面或批判的事，心中就會湧現負面的感受，種焦慮不安的感覺。
嗯，我再也不允許這種事發生。
來自任何源頭的負能量絕對無法吸引快樂性感百萬富翁的生活。
所以，現在聰明的我大膽選擇了另條路。
如果出現不吸引人的事，我會像避開瘟疫那樣側步躲開。
我會利用甘甜味美、在那等著我使用的自我對話，因為我已受過訓練，有了使用自我對話的本能。
~克莉絲汀．黑姆施泰特（Kristen Helmstetter）/美食和生活風格類書籍的暢銷作家
~《咖啡時間的自我對話：5分鐘改寫潛意識，實現任何目標》
~《Coffee Self-Talk: 5 Minutes a Day to Start Living Your Magical Life》
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旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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