《贏在好習慣》帶你從日常養成好習慣｜Gi閱讀輸出筆記

贏家與輸家的差別，往往取決於微不足道的好習慣。

《贏在好習慣》書籍資訊

書本章節架構

【序言】　好習慣簡單不費時，不到 5 分鐘就完成

第一章、做事效率——提高工作效率，讓你做事更俐落

第二章、人際關係——增進親子、伴侶關係，還能拓展人脈、遇貴人

第三章、財務管理——聰明理財，掌握收支，不再為錢煩惱

第四章、環境整理——空間不再凌亂、生活井然有序

第五章、心靈快樂——練習正念，釋放壓力

第六章、身體健康——養生，從生活的小細節開始做起

第七章、休閒活動——再忙，也要結合自己的興趣與熱情

第八章、好習慣堆疊養成術──把好習慣串起來，排進你的行事曆

【結語】堅持好習慣，贏得人生的祕密武器

附錄、好習慣索引

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《贏在好習慣》閱讀筆記

Gi 的 3 大重點

1、堆疊習慣的特點

包含 8 個堆疊習慣所需掌握的特點：

• 每個習慣花不到五分鐘
• 每個習慣必須非常單純
• 堆疊習慣要讓生活變得更美好
• 每個習慣都要簡單又容易
• 全部加起來的時間不到三十分鐘
• 堆疊習慣應該順序合理
• 遵照一份核對清單
• 必須契合生活

2、建立好習慣組合的步驟

包含建立日常好習慣組合的 8 個步驟：

• 步驟一：決定時間地點後寫進行事曆
• 步驟二：一次只建立一組好習慣
• 步驟三：先追求小成功
• 步驟四：列出可行的核對清單
• 步驟五：知道「為什麼要做」
• 步驟六：負起責任
• 步驟七：給自己達成時的小獎勵
• 步驟八：著重於反覆達成

延伸閱讀：

《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》帶你認識習慣的力量｜Gi閱讀輸出筆記

3、打擊拖延症的方法

透過 4 個方法打擊拖延症與惰性。

• 擁有「如果計劃」：先規劃出備用計畫，預防突發狀況。
• 先釐清可能導致計畫中斷的因素：找出會造成不利影響的負面因素與壞習慣加以駐留意，助於建立日常好習慣。
• 降低整體期望：為了完成目標我們會給自己壓力，但過度壓力容易適得其反。
• 從小處著手：如果必須重新開始，就從幾個簡單的小習慣著手，當幾個小習慣都已漸漸養成，再加入更多的習慣。

建立好習慣筆記

「鉸鏈雖小，開關大門還是得靠它。」 ——美國慈善家、心理勵志書作家威廉・克萊門特・史東（William Clement Stone）

我們都知道應該建立好習慣，卻常用「沒有時間」做為藉口，然而這只是用來推託我們認為不緊急或不重要的事情，否則為什麼有時間滑手機卻沒時間建立好習慣？ 這個問題出在於「認知承載（Cognitive Load ）」，人腦的短期記憶相當有限，平均只能記錄七組訊息，根據認知承載理論，由於人類只能短期記住少量訊息，因此日常生活幾乎事事有賴長期記憶各種習慣與既定程序。

在訂立每日工作計劃時很多人會好高騖遠定下太多目標，這導致很多工作無法完成，反而容易感到挫敗； 因此可以只挑出最重要的幾件工作幫助集中火力，除了能提升效率專注完成重要的工作，完成這些要緊的工作還會你建立成就感，更容易有多出來的時間、心力去做沒有排在計劃表裡的事情。

延伸閱讀：《打造爆紅集客力》很適合品牌方行銷人員或自營業者讀｜Gi閱讀輸出筆記

面對太過棘手的工作或任務會讓人不知道從哪裡著手，因此可以先花個 5 分鐘替待做的工作列出可行的步驟； 這能幫助釐清該如何下手，並能提高工作效率，且當我們把待辦工作化為可行步驟之後，會更清楚有哪些細節該處理、又該如何安排執行的時間。

研究指出，廚房裡的海綿是家中最多細菌的東西，最佳解決之道是定時將海綿丟進微波爐加熱殺菌。 根據科學期刊《環境科學與技術（ Environmental Science and Technology）》的一篇研究，只要穿綠色環境中運動 5 分鐘，就有助身心健康。 每天讀一則維基百科上的條目能增加一般知識、激發新想法與新興趣。

做事容易半途而廢的原因： 1.不知道自己為什麼而做： 在執行前要先搞清楚自己為什麼要這樣做的背後原因，這個原因必須發自內心，不可無關痛癢。 2.被外部因素打斷： 接連幾天都被外部因素打斷，會計畫越延越後面，最後就不知道如何重新才能。因此可以先設計「如果計畫」。如果計劃又稱為「實行意圖」重點在於找出阻礙你繼續完成慣例的因素從而建立一套應變計劃，在遇到意外狀況時得以實行。

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教你從日常小事開始養成好習慣的書

這本書的作者是多本習慣書相關籍的暢銷書作者，並經營一個「建立好習慣」部落格。他的好習慣都相當簡單，從原文書名《Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less》就直接白話地告訴讀者，他提供了 97 個個別只需要花短時間即可完成的改變小秘訣。

延伸閱讀：《改變力》讓你的改變開始發酵｜Gi閱讀輸出筆記

延伸閱讀資料

1. 維基：習慣
2. 教育部《重編國語辭典修訂本》- 習慣 : ㄒㄧˊ ㄍㄨㄢˋ
3. 書籍：《贏在好習慣 : 贏家與輸家的差別,往往取決於微不足道的好習慣》
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