《贏在好習慣》帶你從日常養成好習慣｜Gi閱讀輸出筆記
閱讀時間約 7 分鐘
贏家與輸家的差別，往往取決於微不足道的好習慣。
《贏在好習慣》書籍資訊
📖《贏在好習慣：贏家與輸家的差別，往往取決於微不足道的好習慣》Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less
🖋S.J. Scott
📚三采文化
《贏在好習慣》一書共分為八個章節，包含序言、結語與附錄。每個章節裡分別有五到十六個可以幫助建立好習慣的具體行動，最後一章則詳細說明如何選擇好自己需要的習慣來堆疊組成個人專屬的日常好習慣組合。
書本章節架構
【序言】 好習慣簡單不費時，不到 5 分鐘就完成
第一章、做事效率——提高工作效率，讓你做事更俐落
第二章、人際關係——增進親子、伴侶關係，還能拓展人脈、遇貴人
第三章、財務管理——聰明理財，掌握收支，不再為錢煩惱
第四章、環境整理——空間不再凌亂、生活井然有序
第五章、心靈快樂——練習正念，釋放壓力
第六章、身體健康——養生，從生活的小細節開始做起
第七章、休閒活動——再忙，也要結合自己的興趣與熱情
第八章、好習慣堆疊養成術──把好習慣串起來，排進你的行事曆
【結語】堅持好習慣，贏得人生的祕密武器
附錄、好習慣索引
《贏在好習慣》閱讀筆記
Gi 的 3 大重點
1、堆疊習慣的特點
包含 8 個堆疊習慣所需掌握的特點：
- 每個習慣花不到五分鐘
- 每個習慣必須非常單純
- 堆疊習慣要讓生活變得更美好
- 每個習慣都要簡單又容易
- 全部加起來的時間不到三十分鐘
- 堆疊習慣應該順序合理
- 遵照一份核對清單
- 必須契合生活
2、建立好習慣組合的步驟
包含建立日常好習慣組合的 8 個步驟：
- 步驟一：決定時間地點後寫進行事曆
- 步驟二：一次只建立一組好習慣
- 步驟三：先追求小成功
- 步驟四：列出可行的核對清單
- 步驟五：知道「為什麼要做」
- 步驟六：負起責任
- 步驟七：給自己達成時的小獎勵
- 步驟八：著重於反覆達成
延伸閱讀：
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》帶你認識習慣的力量｜Gi閱讀輸出筆記
3、打擊拖延症的方法
透過 4 個方法打擊拖延症與惰性。
- 擁有「如果計劃」：先規劃出備用計畫，預防突發狀況。
- 先釐清可能導致計畫中斷的因素：找出會造成不利影響的負面因素與壞習慣加以駐留意，助於建立日常好習慣。
- 降低整體期望：為了完成目標我們會給自己壓力，但過度壓力容易適得其反。
- 從小處著手：如果必須重新開始，就從幾個簡單的小習慣著手，當幾個小習慣都已漸漸養成，再加入更多的習慣。
建立好習慣筆記
「鉸鏈雖小，開關大門還是得靠它。」
——美國慈善家、心理勵志書作家威廉・克萊門特・史東（William Clement Stone）
我們都知道應該建立好習慣，卻常用「沒有時間」做為藉口，然而這只是用來推託我們認為不緊急或不重要的事情，否則為什麼有時間滑手機卻沒時間建立好習慣？
這個問題出在於「認知承載（Cognitive Load ）」，人腦的短期記憶相當有限，平均只能記錄七組訊息，根據認知承載理論，由於人類只能短期記住少量訊息，因此日常生活幾乎事事有賴長期記憶各種習慣與既定程序。
在訂立每日工作計劃時很多人會好高騖遠定下太多目標，這導致很多工作無法完成，反而容易感到挫敗；
因此可以只挑出最重要的幾件工作幫助集中火力，除了能提升效率專注完成重要的工作，完成這些要緊的工作還會你建立成就感，更容易有多出來的時間、心力去做沒有排在計劃表裡的事情。
延伸閱讀：《打造爆紅集客力》很適合品牌方行銷人員或自營業者讀｜Gi閱讀輸出筆記
面對太過棘手的工作或任務會讓人不知道從哪裡著手，因此可以先花個 5 分鐘替待做的工作列出可行的步驟；
這能幫助釐清該如何下手，並能提高工作效率，且當我們把待辦工作化為可行步驟之後，會更清楚有哪些細節該處理、又該如何安排執行的時間。
研究指出，廚房裡的海綿是家中最多細菌的東西，最佳解決之道是定時將海綿丟進微波爐加熱殺菌。
根據科學期刊《環境科學與技術（ Environmental Science and Technology）》的一篇研究，只要穿綠色環境中運動 5 分鐘，就有助身心健康。
每天讀一則維基百科上的條目能增加一般知識、激發新想法與新興趣。
做事容易半途而廢的原因：
1.不知道自己為什麼而做：
在執行前要先搞清楚自己為什麼要這樣做的背後原因，這個原因必須發自內心，不可無關痛癢。
2.被外部因素打斷：
接連幾天都被外部因素打斷，會計畫越延越後面，最後就不知道如何重新才能。因此可以先設計「如果計畫」。如果計劃又稱為「實行意圖」重點在於找出阻礙你繼續完成慣例的因素從而建立一套應變計劃，在遇到意外狀況時得以實行。
教你從日常小事開始養成好習慣的書
這本書的作者是多本習慣書相關籍的暢銷書作者，並經營一個「建立好習慣」部落格。他的好習慣都相當簡單，從原文書名《Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less》就直接白話地告訴讀者，他提供了 97 個個別只需要花短時間即可完成的改變小秘訣。
會看這本書是因為他的好習慣養成法跟公司的一些概念相似，我們都認為習慣應該從日常的小事開始著手，因為不需要花費很多時間跟心力，所以比較容易一一堆疊起來。
因此在看這本書的時候，應該很多人會有「這我早就知道了」的想法，然而正因為這些事情很微小、很簡單，反而容易被忽略。
我很認同作者說的，如你有時間刷牙，為什沒時間去做一些不會花很多時間、但可以正面影響人生的小習慣？
可能的原因就是心裡認為它不夠重要或緊急，或太容易忘記了，因為它不屬於既有的日常慣例。
整本書讀起來非常容易，有時候甚至會感覺自己好像讀到一些很「理所當然」的東西，但若可以根據作者的步驟來安排自己的好習慣組合，並且實際執行，相信為自己帶來很不一樣的改變。
整體而言我還滿推薦希望提升自我管控力的人以及想要建立閱讀習慣的人看，因為這本書在字數跟排版上很友善新手，題材上又剛好是習慣養成的工具書。如果是平常沒有習慣閱讀，但想開始培養閱讀習慣的話，這本書會是一個不錯的入門喔！
延伸閱讀：《改變力》讓你的改變開始發酵｜Gi閱讀輸出筆記
我是 拿過菜刀的行銷菜鳥 Gi，我喜歡分享好書、閱讀知識、發覺生活中大大小小的美好，夢想是貢獻一己之力，讓世界認識臺灣。
如果你有什麼書想看但不確定要不要花時間看，或是還沒考慮是否該花這筆錢買書，留言告訴我吧！如果是我也有興趣的書，我會仔細看完後跟你分享，看完我的分享，你再決定要不要翻開這本書也不遲。
延伸閱讀資料
- 維基：習慣
- 教育部《重編國語辭典修訂本》- 習慣 : ㄒㄧˊ ㄍㄨㄢˋ
- 書籍：《贏在好習慣 : 贏家與輸家的差別,往往取決於微不足道的好習慣》
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如果問我為何會喜歡《零度分離》，我的答案會是，因為這部小說不是那種，讀者想要一邊閱讀，一邊喬當偵探，想要揣測作者的下一步到底要布什麼局，就真能成功預期得到下一頁的內容會有什麼，的那種奇妙故事。換句話說，《零度分離》的故事，就是許多人期待在電影中看到的「神展開與奇連結」。
本文主題聚焦於憂鬱症患者的悲傷以及處理悲傷及負面情緒的方法。藉著對《憂鬱症自救手冊》關於悲傷的討論，作者也分享自身對悲傷與淚水的經驗，流淚是接納脆弱，釋放情緒不壓抑它的好方式。心理諮商中，個案談及某件經驗時的流淚是值得被重視的，這代表談話內容有觸及到個案內心深層的一面，值得諮商者與個案一起深入探究。
總之呢! 閱讀的張力不會太搖擺，需要時間醞釀像泡茶那樣。
而這趟閱讀是跳耀式且未完成，但明顯的從書本外觀看來，已有了翻閱的溫度與形狀，是一本可以隨手翻來的讀物，真切地療心，很溫暖一如那望去黃澄澄的書封，褪去後書皮有一花瓶豎立；書底有一貓點綴，不曉得是不是虎吉。
「人就是在這樣的年紀結婚，在這樣的年紀生下第一個小孩，在這樣的年紀選擇職業。總有一天，我們會知道、會懂得很多事，可是已經太遲了，因為整個人生已經在我們一無所知的年紀成了定局。」──米拉妲。
分享對閱讀的看法時，經常會提到一點：同一本書，每個人讀到的東西都不一樣。所以，聽一個人介紹書，只能幫助我們認識說書的人，卻不能幫助我們認識自己。
英文書名《The Geography of Genius》，可以理解成「天才地理學」，不過這本書涵蓋的層面很廣，更像是側寫什麼樣的社會風氣、文化、環境可以孕育天才。因為天才的誕生除了其個人天賦以外，外在環境的影響同等重要！
如果問我為何會喜歡《零度分離》，我的答案會是，因為這部小說不是那種，讀者想要一邊閱讀，一邊喬當偵探，想要揣測作者的下一步到底要布什麼局，就真能成功預期得到下一頁的內容會有什麼，的那種奇妙故事。換句話說，《零度分離》的故事，就是許多人期待在電影中看到的「神展開與奇連結」。
本文主題聚焦於憂鬱症患者的悲傷以及處理悲傷及負面情緒的方法。藉著對《憂鬱症自救手冊》關於悲傷的討論，作者也分享自身對悲傷與淚水的經驗，流淚是接納脆弱，釋放情緒不壓抑它的好方式。心理諮商中，個案談及某件經驗時的流淚是值得被重視的，這代表談話內容有觸及到個案內心深層的一面，值得諮商者與個案一起深入探究。
總之呢! 閱讀的張力不會太搖擺，需要時間醞釀像泡茶那樣。
而這趟閱讀是跳耀式且未完成，但明顯的從書本外觀看來，已有了翻閱的溫度與形狀，是一本可以隨手翻來的讀物，真切地療心，很溫暖一如那望去黃澄澄的書封，褪去後書皮有一花瓶豎立；書底有一貓點綴，不曉得是不是虎吉。
「人就是在這樣的年紀結婚，在這樣的年紀生下第一個小孩，在這樣的年紀選擇職業。總有一天，我們會知道、會懂得很多事，可是已經太遲了，因為整個人生已經在我們一無所知的年紀成了定局。」──米拉妲。
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
如何學習如何有效學習？本次專訪中，《致富覺察》作者郝旭烈分享了他的獨到見解，教導如何透過優化學習流程來提升邏輯思考力，透過「三數法則」更有效地記憶資訊，在生活和職場中形成強大的邏輯思考基礎，學會在不斷變化的時代中，真正贏在邏輯思考力！
好習慣養成真的很重要！好習慣養成真的很重要！好習慣養成真的很重要！
我會從這本《七天養出一個好習慣》書中，連載52篇好習慣摘要在這裡分享給大家。
也會把看到的好書內容，簡單分享短文，傳達有趣又實用的好文給大家。
讓音樂飛揚吧~
音樂有效於治療病患的痴呆狀況以及各種精神問題，同時對於癌症病人也
其實各形各色的小改變也可以改造人生。
我們都知道如何讓生活變得更好，卻往往沒有付諸實行。
花不到五分鐘即可完成。
堆疊習慣
一次培養一個，效果最好
建立長遠改變的最佳的方法是一次培養一個好習慣。
微小舉動也能帶來重大改變。
把好習慣串起來，讓生活更美好
多數人都明白該如何讓生活變得更
寫這篇文章的此時，我一夜沒睡，原因是孩子嚴重咳嗽而整晚痛苦呻吟，躺在一旁的我只能默默流淚卻無能為力，這樣的場景即便每年上演過多次，依舊每次都讓人痛徹心扉，我不禁去思考到底這樣的磨難到底還要持續多久？但轉瞬間又趕緊提醒自己該戒掉委屈的心情，才能真正落實教育孩子即便身體不舒服也不要心裡感到痛苦的正向
我從2021年5月開始寫作，到2023年7月截止，也持續寫了2年多了。寫作的習慣就跟記帳一樣，只要一天沒執行，就會很沒安全感，似乎一天過得不完整
【大腦機制】
培養一項好習慣需要花很大的心力；但養成壞習慣卻是幾天就能搞定。跟「由儉入奢易，由奢入儉難」道理一樣，主要大腦機制的關係。
關於《就在今夜》
《就在今夜》這是一部法國電影，電影的時間是1980年代的巴黎，故事主軸主要圍繞在一個小家庭與一位離家流浪的少女的相遇。
電影就這樣以一個低迷不安的狀態展開，這也揭示了每個角色都將在接下來面臨各自的轉化，而這些轉化也將帶著他們不斷向前，走向真正代表他們的人生。
回到日常
走進日常
不必顧慮有多少人懂，你的深切感受，只要願意表現，一定會找到想聽、有共鳴的人。就算是不公開給大多數人看的部落格，光是「書寫」這個行為，就有了解自己、接納自己的作用。珍惜自己內心真實想法的時候，自我就會成長茁壯、滿溢出來。
這本書想必已是廣為人知的必讀作品，就連我也是重複地一看再看，且每次都會有不同的收穫。作者James Clear在《原子習慣》一書裡，使用淺顯易懂的文字，配合大量的科學數據與案例，告訴我們該如何運用「習慣」創造美好人生。
初五陽明山走春拜年，一票馬拉松人口走在陽明山的小境，我跟雄哥第一次聊到看書。
「我現在不是在運動，就是在看書」40年代的北大長跑創辦人雄哥說。
「怎麼那麼好，雄哥你都不用忙賺錢哦～」60年代的我大笑說。
人到中年或者退休，各方面愈趨熟成時，對於生活，你會想做什麼？
各位伙伴早安，之前分享了人像搭配對話框的超好用組合，除了可作為金句，還可以針對個人觀點結論、標題、行動呼籲、案例對話等主題進行使用喔
今天來介紹第二個我超推薦的組合
就是【人像搭配想像框】
會畫這個圖像組合有什麼好處
如果說上周是幫助對方想像情境、畫面，今天這主題就像是看透對方心思的讀心師，
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堆疊習慣
一次培養一個，效果最好
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關於《就在今夜》
《就在今夜》這是一部法國電影，電影的時間是1980年代的巴黎，故事主軸主要圍繞在一個小家庭與一位離家流浪的少女的相遇。
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