把握黃金減肥期，年後這樣瘦

說的總是比較容易，

如果你已經看過前一篇「過年這樣吃，偷偷減肥，不怕年節胖!」，

但是真的做不到，

贅肉已經悄悄抱住你不放，

那請你把握年後的黃金減肥期，

也就是第一週到第四週以內的時間，

如果一個月內減不回來，

那麼一個月後，這些脂肪就更難減了!

把握年後一個月內，

開始改善飲食吧，請跟我這樣做：

(一) 調整用餐時間：

如果你過年不忌口的大吃大喝，那請你開始168間歇性斷食(8小時用餐，十六小時斷食)，如果你在過年期間嚴格執行168，那請進階執行186或204，把用餐時間縮短，減少熱量攝取。

(二) 立刻戒掉吃零食：

不要用減量，是立-刻-停-止吃零食。

(三) 清淡飲食：

少油、少鹽、少糖，多吃蔬菜、多補充膳食纖維，還是可以吃肉，但請減少吃澱粉，飯量減半或減少一半以上，以「低脂、高纖、高蛋白」為飲食指標。

(四) 多喝水：

減少食物攝取、預防便秘、提升新陳代謝。

(五) 慢慢、專心吃飯：

多咀嚼，放慢吃飯速度，讓大腦有足夠時間產生飽足感。

(六) 多吃原型食物，盡量不吃加工食品：

多吃原型食物，讓身體盡快恢復健康狀態，可以的話加工食品不要吃，會瘦得比較快。這點真的很神奇，我親身經歷，真的很有效。

(七) 運動：

動起來吧，哪怕一天十分鐘，也有十分鐘的效果。

過去我也以為運動如果沒有半小時以上，並不會有效果，不知道是哪個節目灌輸的觀念。但是，有次我在研讀醫生分享的資訊，醫生證實，只要有運動，那怕只有十分鐘，也會有微小的效果，會比完全不運動更好。

(八) 充足的睡眠時間：

睡眠是最神奇的，如果睡眠不足、睡得不好，會讓賀爾蒙大量分泌，刺激大腦中樞讓人想吃東西。所以好好地睡覺，也能夠減肥喔~

以上八點，是我努力一字一句打出來的重點整理，而且並不是那麼困難。

本來我想建議另一種減肥法，但是一下跳太快、太快速的方式，是比較難的，畢竟大家習慣過年時候的大吃大喝。

這個頻道，每週都會發布一篇我在減肥路上的親身體驗，也歡迎你提出任何疑問或建議，與我一起討論，我們一起變得更好。

那就先這樣，我們下次見~