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2023-02-09|閱讀時間 ‧ 約 5 分鐘

#書籍推薦 #找回深度專注力：43個科學化技巧，使你1小時的價值，高過他人1萬倍

#書籍推薦
#找回深度專注力：43個科學化技巧，使你1小時的價值，高過他人1萬倍
FUKAI SHUCHU WO TORIMODOSE, 深い集中を取り戻せ
作者： #井上一鷹
譯者： 汫玲
出版社：遠流
出版日期：2022/08/26
目錄
前言
為什麼我們現在需要「專注」？
為什麼只有「專注」還不夠？
序章　專注在「一件事」的思考方法
──個人心態與重要關鍵字整理
每個人都能「專注」思考的瞬間
你現在做的工作有「意義」嗎？
找回專注力的「3大關鍵字」
Keyword1　「分解專注力因子」：啟動．深度．持續力
Keyword2　「切換你的3個大腦」：理性．直覺．宏觀
Keyword3　「時間管理基本策略」：工作．自我．人際
思考工作場所的「未來」
在哪裡都能工作、在哪裡都能玩的時代
該在哪裡度過「一個人的專注時間」呢？
個人跟公司之間該如何配合？
第一章 找回「深度專注力」
──從「個人可以馬上改變的事」開始
「專注」已經變成個人的責任
整備「周遭的環境」
切換大腦模式的「環境調整法」
- 技巧1　「切換姿勢」就能幫助你切換大腦
- 技巧2　投資讓你可以專注的「座椅」
- 技巧3　#創造私人空間（遠離家人．床．沙發）
給予自己「 #活化五感的刺激」
- 技巧4　讓視覺最佳化的「照明亮度．色調」
- 技巧5　讓視覺最佳化的「植物配置」
- 技巧6　讓聽覺最佳化的「自然背景聲」
- 技巧7　準備「提升專注力的香氣」，讓嗅覺最佳化
- 技巧8　藉由通風降低「二氧化碳的濃度」
- 技巧9　藉由「反覆動作」讓觸覺最佳化
將工作的開始與結束變成「慣例」
- 技巧10 打造「工作的入口」
- 技巧11 確保「工作的出口」
找回「創造力」
- 技巧12 創造自己的「 #三上時間」
- 技巧13 重新審視「閒談」及「 #接觸新的人」
落實「身體健康管理」
- 技巧14 透過「 #抗藍光對策」讓眼睛休息
- 技巧15 戒掉睡前滑手機，起床時沐浴晨光
- 技巧16 #低GI值食品與咖啡因攝取對策
第二章 找回「讓自己可以專注的場所」
──決定「該在何時、何處工作」
不管在哪裡都能工作的時代
#有哪些東西我們「#不再需要」？
獨立作業的策略
- 技巧17 按照「思考模式」排程
- 技巧18 重視「對自己來說最緊急的事」
死守「專注時間」的策略
- 技巧19 了解「自己最能專注的時段」
- 技巧20 決定好時間後進行「數位排毒」
面對發生在職場的「心理問題」
- 技巧21 確立「心理安全感」
- 技巧22 分開「迷惘的時間」與「毫不迷惘地向前邁進的時間」
獨立作業的「時間循環」
- 技巧23 建立自己專屬的「番茄鐘」
- 技巧24 積極休息
協同作業（會議室）的策略
會議的對象與參加者是「誰」？
- 技巧25 提升「遠端素養」
- 技巧26 別忽略了「氣氛和氛圍」
會議的「內容」是什麼？
- 技巧27　除了「協商」之外都交給遠端解決
- 技巧28 為了「恆毅力」，事先即時共享
- 技巧29　重新審視「聊天」的價值，把它留在現實
第三章 找回「沉浸於工作的自己」
──重新自問「 #我要跟誰、做什麼」
「個人獨創」不可或缺的時代
如何成為「公司內部的創業家」
重新確認自己的「工作風格」
「跟哪些人要如何工作」的策略
- 技巧30 別在框架下「被交代工作」，而是要「 #抓住核心」
- 技巧31 採取增加「工作樂趣」的立場
不知不覺發揮影響力的「人際關係」策略
- 技巧32 跟那些「遙遠的人」談談你的工作
- 技巧33 在「其他領域」露臉
- 技巧34 #忽略那些「只會出主意的人」
- 技巧35 站在對方立場的「#伴手禮提案」
- 技巧36 「內化」你的 #多重角色
決定「為什麼而做、做些什麼」的策略
- 技巧37 抱持「健康的焦慮」
- 技巧38 用言語表達你的「焦慮」
- 技巧39 持續「重新定義」
- 技巧40 將「重新定義」的時間納入時程安排
「Live Your Life」
技巧41 意識到人生的「5萬小時」
技巧42 從「如實知自心」開始
技巧43 養成工作以外的「特殊技能」
最終章 「不受場所拘束的工作方式」
留在實體工作場合的最後要素
辦公室分散化的「2大階段」
後記：為上班族謳歌
...
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