論漸進式超負荷

在先前文章中，有提及漸進式超負荷的概念，以及是克羅托那的米羅(Milo of Croton) 的傳說，在他年少時，他會每天背著一頭小牛進行訓練，而隨著小牛一天一天的長大，克羅托那每天就要背更大的重量，所以克羅托那年也因此一點一滴的變強壯，後來他成為了古希臘的奧運摔跤冠軍及力量的象徵，然而，如果每個人都像米羅一樣訓練，大家豈不是都會變成大力士?

事實當然不是這樣，因為肌力的進展不是直線上升的，而且也不是沒有上限。當一個新手剛開始訓練時，由於身體的運動神經元徵召缺乏訓練，並且動作及發力的技巧也不純熟，所以剛開始訓練後的幾個月到半年左右，肌力會有明顯上升，而這個現象稱為初學者效應(Newbie gain)。而隨著訓練年資增長，肌力的成長會需要越來越大的訓練刺激，雖然超負荷可以刺激進步，但同時也會給予身體壓力，所以資深的訓練者常常為了進步而超負荷，並且也因疲勞而導致肌力停滯不前，而這個現象稱為高原期(Plateau)，至於肌力進步的速度及上限則是由基因決定。

為了突破高原期，運動員會使用週期化訓練，而目前週期化訓練主要有三種方式: 階梯式訓練負荷(Step Loading)、波浪訓練負荷(Wave Loading)及變動訓練負荷(variable loading)。

首先，階梯式訓練負荷指在一個訓練週期內，訓練的強度、頻率及訓練量不變，在持續訓練一段時間後再增加難度