★你真的是「夜型人」嗎？
不，你很可能只是不知道早起的技巧…
閱讀筆記《我的一天從4點30分開始》
●讓一天變得不同很簡單，就是比平常早起一點，整理床鋪，吃早餐。不要睡了懶覺後，才匆忙起床追趕新的一天。而是放慢步調，享受早晨的悠閒，相信你就能展開和昨天不一樣的今天。還有，把改變的每一天累積起來，日常就會變得不同。
●明明一有空就補眠，為什麼早上起床還這麼累？我的能量都蒸發到哪去了？花多少能量就能充回多少能量嗎？為什麼這麼疲乏無力？是因為工作與個性不合嗎？問題出在公司嗎？我需要休假或旅行嗎？我想破頭都想不出具體答案。
某一天，我清晨4點半睜開了眼，換作平時應該會睡回去，偏偏那天特別清醒。一想到要上班就全身不舒服，於是我泡好紅參茶坐到餐桌前。久違的靜謐清晨，靜到有種嗡嗡的聲音迴響耳邊。
我想著「難得早起了，要不整理一下桌子吧？」於是起身，拿了抹布後卻馬上放下，「唉呦，反正週末要打掃。」那看本書？目光掃過書櫃，想到在公司也整天看東西，實在不想一早起來又看，於是打消了念頭。決定去運動，結果又轉念，「冷死了，幹嘛做運動？」再度放棄的我不想做任何事。我不清楚那是慢性疲勞症，還是累人的職場生活造成的憂鬱症，總之，那天我特別想喝熱茶，享受寧靜時光。
●人們以為我在清晨4點30分起床是為了多做點事。其實對我來說，清晨不是榨乾自己的時間，而是暫時充電的休息時光。換言之，與其說清晨起床是努力生活的方法，不如說是繼續努力生活的手段。太累的時候，在靜謐的清晨喝杯熱茶，聽喜歡的音樂，補充能量；在不安、憂鬱的時候，透過專屬於我的清晨時光，找到安全感。
●人們問我： 「為什麼這麼早起？」
我回道：「因為早起讀書，我才能邊上班邊通過想考的考試，靠著堅持運動，減肥成功之餘，身體還變得很健康。我還學會怎麼剪輯，經營起 Youtube 頻道，又透過自我審視，提高了自尊與自信，我怎麼可能放棄早起呢？」
然後，他們又會問我：「為什麼偏偏是清晨4點30分？下午不是也可以做那些事嗎？」
我稱清晨為「由我主導的時間」，稱此外的時間為「交給命運的時間」。
仔細想想，一天之中能單純按自己的意志行動的時間並不多。從早到晚，出乎計畫的意外事物經常奪走我的專注力和時間。
但在所有人沉睡的清晨，計畫被打亂的機率少之又少。不會有人突然打電話來約飯，也不會有人拜託分外事，不會有人找聊天，更不容易發生奪走注意力的趣事。沒人在意我，我也無須在意任何人。清晨是完全能按自己的步調，自由利用，專屬我的時光。
●如果你老是覺得疲憊，一直躺在床上，就無法改變任何事，想跑也跑不遠。但如果你能重新振作，挑戰新的事情，那麼，超乎想像的機會將找上門。那時候，你再也不需要害怕失敗，因為清晨起床這件事本身，已經讓你領先別人一步了。取決於自己。你的決定將改變你的人生。
每個人都被賦予了相同的一天，而如何使用一天清晨，取決於自己。你的決定將改變你的人生。
●愛賴床的人很喜歡和自己對話，用各種藉口自我合理化，好比「現在起床能改變什麼?」「多睡5分鐘再起床」「等今晚下班回來再做原本早上要做的事吧」諸如此類，關掉鬧鐘繼續睡。
但我不一樣，我沒時間想東想西。五、四、三、 一，叮，從聽見四點三十分的鬧鐘那一刻開始，倒數5秒，在5秒內按掉鬧鐘，揉眼起床。這是我的規則。
早起沒有特別的祕訣，什麼都別想，睜開眼是最有效的方法。執行起來也沒想像中辛苦。實際上，英國睡眠專家尼爾·羅賓遜說過，因為我們的睡眠循環已經被鬧鐘打斷，所以，按掉鬧鐘繼續睡，那一天反而會很疲憊。
●成功早起的好方法是，比平常早30分鐘就寢與起床。你可以先花一星期左右熟悉這個規律，隔週再提前30分鐘，像這樣，持續地調整睡眠周期，就能實現無痛早起的目標。另外，不要對自己過分嚴苛，要求一定得在相同時間起床，偶爾把鬧鐘設晚30分鐘也無妨，週末不設鬧鐘睡到自然醒也很好。當你擺脫了早起壓力，某一刻你會發現不靠鬧鐘也能自動睜眼的自己。
早起不過是創造美好生活的工具之一，善用固然有效，但如果因此感到壓力或打亂原先的日常，就得重新找回屬於自己的節奏。
●如果你有想看的書，平常卻沒空看，那就在清晨看吧。如果你讀的是前一天下班時看過的書，會覺得是從不同的視角、彷彿第一次閱讀般，獲得過去沒得到的新資訊。閱讀能讓我們間接體驗不曾涉足的陌生世界，認識不能直接見面的人，了解不在身邊的人的想法、生活方式與成功之道，從而回顧自己的來時路，反省之，或感激之。
●如果你不知道早起要做什麼，可以列出多種選項。比方說:你決定根據隔天起床狀態的好壞，來評估要運動或閱讀，就寫上「運動或閱讀」。如此一來，可以根據隔天清晨起床的狀態再做決定，減輕早起的壓力。
●真正的進步不是尋找自己擅長的事，而是承認自己的不足之處，努力成為比昨天更好的自己。即使暫時找不到需要改變的具體原因，也要試著去做，慢慢地養成習慣，小小變化累積起來，將改變你的未來。
~金有真（김유진）/律師，也是宣傳早晨起床力量的網紅
~《我的一天從4點30分開始：當你酣睡時，有人已醒來實現夢想！》
~《나의 하루는 4시 30분에 시작된다》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理~Matters】
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
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一開始對於早起的這個想法其實蠻牴
認識我有一段時間的人，總是對我晚上九點睡、早上四點起的生活習慣感到驚訝。我成為晨型人已經17年了，這個習慣給我帶來了無數好處。
▋建立晨型習慣的契機
我成為晨型人的契機是在15歲的時候，那時我在書店買了一本書，名叫《早上3小時完成一天工作》。這本書是由日本作家所寫，內容講述了在早上完成重
如果你對於提高日常效率和幸福感感興趣，
成為晨型人可能是你的解答。
早睡早起的生活方式不僅可以提升你的生活品質，
還有助於實現更多個人和專業上的目標！
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▋好處1 - 增強學習和工作效率
從高中開始，
我每天清晨三四
「你怎麼都那麼早睡？」
認識我有一段時間的人，
都會對我晚上九點睡早上四點起的生活習慣感到驚訝。
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成為晨型人的契機，是在15歲時，在書店買了《早上3小時完成一天工作》這本書。
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這本書列舉出各界專業人士從床起來的第一小時的安排對一天的效率與心靈狀態，他們的晨間習慣，以及他們對於飲食、運動、冥想、不看手機等的原則，讓我對如何開始一天有了全新的想法。
早上為了趕上工作進度8:00就按鬧鐘起床。這或許對一般上班族來說或許是很正常或偏晚的起床時間，但因為我通常是8:30以後起床，甚至在家上班的時候乾脆賴到9:00，8:00對我來說真的是挑戰。（奢侈發言）禮拜一的早晨有個厭世的開始，聽起來是再合理不過的事。
工作進度還算可以，早上和下午各開了一次會，
今天是星期六，星期六是我的休息日因為客戶不太會在週六出現打擾，我規定自己早上睡到飽，所以今天睡到了9點才起來。
剛開始練習早起真的很靠意志力在撐，在睡眠不足的情況下還是硬要早起會有一種起來很虛的感覺，我想是我們身體在修復充電時需要充足的睡眠，如果你不讓自己睡飽的話，身體很多的受損很難修復，所以我不
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認識我有一段時間的人，總是對我晚上九點睡、早上四點起的生活習慣感到驚訝。我成為晨型人已經17年了，這個習慣給我帶來了無數好處。
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