怡慧老師的原子習慣實踐之旅

心態決定我們的幸福程度，無論是積極向前，或是緩步前進，都是人生的累積；

無論是安靜沉思，或是歡笑高歌，都是生活的豐富多元情韻。

美好無所不在，戴著「發現善意」的濾鏡，你就能把美好拓印在日常的扉頁裡。

~《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》p.78

猶記得三年多前，因為彰商林淑文老師的邀請，開始加入了她所帶領的《原子習慣》／《心之勇士》讀書會，這也是我在學校創立跨領域社群的開端。

林淑文老師透過一次次精彩的課程引導，開啟了敝校的學習地圖。我們也由原本的小型讀書會，開始了邀請校外優秀講師蒞校演講的風氣。淑文老師在課程中分享過劉軒老師推廣的「感恩日記」書寫，當時心想:「我自己是社群創辦人，應該由我開始帶領這個風氣！」因為這個想法，所以從去年5月26日開啟了感恩日記的書寫，至今日滿310天。

最近閱讀至《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》「養成每日紀錄美好小事的習慣，知足又快樂」這個單元，真是心有戚戚焉，透過將近一年的感恩日記書寫實踐及練習，現在幾乎每天都活在幸福感恩的節奏中，即使遇見不愉快，也能很快轉化成美好的養分。

在這個單元，怡慧老師運用《原子習慣》的法則，建議可以用四步驟來建立發現美好事物的習慣：

1. 提示

先建立身分認同，相信「我就是這種人」，如果以我自己的例子，那我就要跟自己說：「我就是『書寫感恩日記』的人」。

幫自己貼上標籤，它就會讓我開始刻意留意平時比較容易忽略，以及倏忽即逝的人際互動，因為每日的書寫，提醒自己改變思考迴路—正向思維。

2. 渴望

怡慧老師在這部分運用的是群體效應，號召一群人一起共襄盛舉。在書寫感恩日記之初，確實有朋友一起跟我寫了100天，但目前還待推動風氣，繼續努力中。

這部分怡慧老師還分享了習慣堆疊(做完目前的習慣之後，執行新的習慣)，例如:在晨起冥想之後紀錄美好的三件小事，或是在睡前冥想之後書寫美好的三件小事，讓它成為開啟工作的儀式，或是進入今日工作的反思。

3. 簡單

《原子習慣》作者運用兩分鐘法則來讓我們自己拒絕從事這件事的機率變低，所以，要把一件事的執行門檻降低，該重視的是願意去做的行動，而不是短暫的絢麗成果。

4. 獎賞

怡慧老師認為每天記錄的美好小事，等於每天都在累積「快樂」存摺，每天存一點幸福感，時間一久，就會像滾雪球一班，讓自己的人生豐盛盈美，遇到生活不如意的時候，就能領出支應。

這本書是怡慧老師在研讀《原子習慣》一書之後，運用原子習慣法則落實在生活中的具體實踐之旅。雖說我的學習之旅也是從《原子習慣》開始，然而這本書以更淺近的生活實例讓我有更清楚的實踐目標。

例如:從不運動到運動者，怡慧老師分享了她是怎麼從不運動到建立運動的習慣，這對也不運動的我產生了很大的惕勵效果。目前我也參加了運動社群，開始給自己貼上「我是愛運動者」的標籤。

還有希望自己成為晨型人，我參加了「豐盛早鳥讀書會」，幫自己貼上「我是晨型人」的標籤，運用群體的力量，讓行動變得簡單易行。如果你還在為建立習慣覺得困擾難行，推薦你一定要好好的研讀《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》這本書，定會讓你有很棒的實踐法則，快速的步上原子習慣實踐之旅。

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