閱讀行動-每日有氧運動

這是在書上讀到的段話。

書中還詳述了有氧運動對健康及大腦（輸送大腦的養分-葡萄糖、像海綿般吸收自由基及促進神經元間突觸的傳遞）的幫助，

而健康是我美好人生的核心要素之一，有氧運動則是實現健康的行動。

所以，如何持續每日有氧運動，便是閱讀行動的最高指導原則。

在Youtube找到了「照護線上」頻道，

「七分鐘運動-最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）」影片 https://www.youtube.com/watch?v=LFZp7wC01Dg&t=69s

選擇這部影片的原因如下：

一、因為它時間不長，影片時間約8分多鐘（實際運動之時間，大約8分鐘） 很適合持續性的維持。

二、動作簡單易學，而且有動作提示，不會手忙腳亂。

三、Youtube影片有留言功能，每天完成，可以留言做記錄，增加持續性。

另外，因為動作簡單易學，所以，我特別強化了「有氧運動」的目的， 提升「氧氣」的傳送。

「氧氣」傳送的核心，在於強化「呼吸」的節奏與頻率。

因為影片有以固定節奏的「滴答聲」，很適合做為「吸氣」與「吐氣」的節奏。

配合動作，我把用力動作同時設定為「吐氣」的節奏，

放鬆動作同時設定為「吸氣」的節奏。

簡單說，就是「用力時吐氣，放鬆時吸氣」的節奏。

起初身體會覺得不適應，會有喘不過氣的感覺，

不過因為影片的動作簡單且有固定節奏，

所以，如果覺得呼吸跟不上時，可以放慢動作即可，

但一定要維持好「放鬆吸氣，用力吐氣」的節奏，

因為「有氧運動」的精華，就在「呼吸吐納」之間，

讓氧氣及養分充滿全身，讓二氧化碳及廢物排出體外，

達到「有氧運動」的效果！

另外，為了持續每日有氧運動，

我從2022年12月12日開始，

以「每天一循環，假日四循環」的方式，至今已持續運動五個多月。

每次做完，我都會在影片下方留言，

所以影本下方「Patrick Yang」的留言，都是自己每天運動的記錄！

邀請您，一起參與「閱讀行動」活動，

留言分享您的「閱讀行動」吧！

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