肌肉練不大?因為你想像力不足

清晰的想像力

橡皮筋謬誤

在這裡分享一下我對肌肉的看法， 大部分時候剛接觸健身的大家，對肌肉的想像是繩子與橡皮筋的功能， 也就是有拉力且富有彈性的神奇東西， 而我了解後認為這樣的想法可能會形成想法上的誤區。

例如深蹲與握推，腿後側與背部肌群。

在大家剛開始學習時可能會聽到， 在臥推時用背部肌群的任務是將槓子拉向身體，再藉由胸肌往上推， 這是個好的引導方式也相對好理解， 但深蹲呢?

在這裡可以【請大家站起來試試看】， 如果在下蹲時，使用腿後把屁股拉下去這個想法會不會出現以下動作。

• 半身前趴
• 腰會彎起來
• 屁股蹲不下去，甚至是快要跌倒

這就是使用肌肉像橡皮筋這個想法， 會出現的重心過度後傾或是屁股眨眼的問題。 (意思是在深蹲動作中骨盆反覆的前後傾並失去上下半身鏈結能力)

因此將肌肉想像成橡皮筋，只有在拉扯的階段才有力的話， 不僅僅是無法套用每個動作，更甚是大大的限縮在健身的成長。

因此我們必須重新建立對肌肉的想像。

而在我生活過程中最接近的物品非『拳頭槍』莫屬。

這個玩具在我小時候的夜市常常出現，大家第一眼應該就能理解它是如何運作的吧。

就如同大家看到的，請將握把與拳頭想像是人體骨頭上的連接點， (我們用肱骨二頭肌來想像)

而中間類似於彈簧的部分就像是肌肉，當你用力扣下板機，肌肉的結構會伸長，並且根據你扣的速度與力量，決定拳頭槍的長度，

若是在中途停下來，就要花更多的力量將它維持在一定的位置，反而是肌肉縮短時比較輕鬆，這其實相當接近人體肌肉的向心、離心收縮特性。

而這是肌原纖維的示意圖。

圖中的紫色端子在原地抓住肌肉纖維往後拉或是停在原地。

【再請大家試試看】 在下蹲時把腿後側想像成氣壓式避震器， 慢慢地讓大腿前側的使用比例減少， 盡量去感受膝蓋後到屁股下緣之間的肌肉。

如此一來肌肉的能力不再只有『拉』更多的是提供了『支撐』的力量。

將這樣的想像帶入深蹲與握推動作，也就不會顯得奇怪而且相當直覺， 就像是在下蹲時，腿後側扮演了支撐者的腳色， 維持著一定的長度，幫助腿前測股四頭下蹲時省力，進而讓我們動作穩定， 並且在上蹲的時候股四頭更有力量，使我們深蹲時更輕鬆。

綜合以上所述，若要有良好的內在感覺建立，必須要有以下幾個步驟。

1. 學習良好的基礎動作
2. 力量的比例分配
3. 具象化的肌肉想像
4. 綜合成清晰的想像

如此一來，所有的動作學習只要將

基礎動作+肌肉的想像+專注力的分配

便能操作所有基礎的重量訓練，以及大幅度的影響學習的速度與高度，當然這不侷限於健身。

並且在學習的過程中去觀察各領域的高手訓練就會發現， 他們一定有非常良好的基礎動作， 在這基礎上盡情的發揮各自的『想像力』，創造出屬於自己的動作與技巧， 以配合不斷改變的身體結構， (例如髖關節活動度變好會影響相撲硬舉的站距) 當然也就不會容易被『這樣的動作最正確』給迷惑，親手扼殺了成長的機會。

希望大家可以嘗試用這樣的『邏輯』找到屬於自己的方法，

當你有了足夠的內在感知之後，下一個挑戰就是肌肉的次序性，這讓我們下一回再說吧。