改寫限制性信念，重新定義你的專屬自我肯定句

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你有沒有過這種經驗，當你想去做某件事時，腦中會出現很多小聲音讓你怯步不前？其實這些都是你的潛意識在操控，這篇文章我會分享如何改寫潛意識，製定你的專屬的肯定句。

 一、限制性信念影響著我們的思想及行為

我們的思想分為意識和潛意識兩個層面，我們大多數的行為模式，20%是由意識決定，80%卻由潛意識所操控，而負面的限制性信念則是存在於潛意識中，影響著我們的思想和行為，這些限制性信念大多來自兒時經驗、或是社會價值規範所賦予我們的一個框架，使我們產生消極的行為模式或負面的自我價值感。

因為每個人從小接受到的教育方式、家庭環境、社會化過程不同，所形成的限制性信念、思想和行為模式也會不同，因為潛意識是受到兒時記憶及過去經驗事件所編寫，因而產生的限制性信念就會不同，以下舉兩個相反的例子

• ž案例一：從小的家庭教育是「女人長大後嫁雞隨雞，嫁狗隨狗」，因此可能會形成「女性不能有太多自己的意見，要以丈夫或夫家為主」，婚後可能會形成依附的關係，不願爭取自己的權益，或是讓自己全職坄入家庭中，沒有一份理想的工作，無法經濟獨立，而缺乏自我價值感。
• ž案例二：從小被灌輸「女人要經濟獨立，不要靠別人」這類價值觀的女性，婚後比較會有自己的主控權，也會希望保有自己的工作，讓自己經濟獨立，有自己的生活圈和朋友圈，不會完全依賴另一半而失去自我。

上述兩個例子，因為從小接受原生家庭的教育觀和價值觀不同，成年後對於職業及婚姻的選擇、自我價職感也會不同，因為這些觀念會形成潛意識，影響著人格形成和行為模式，案例一的模式，當自己和家庭有所衝突時，或面臨二選一時，可能會造成委屈求全，通常會選擇先以他人為主，而放棄自我利益。案例二的思想價值觀認為不要靠別人，會比較容易養成獨立的性格。以上是比較概括的分析，實際狀況不一定完全如此二分法，因為每個人成長過程受到的影響因素很多元，也可能會因為另一個外在事件的刺激而有所轉變。

二、 什麼是自我暗示

「自我暗示」就是透過正面的肯定句讓內心不斷重複一些想法，使自己的行為達到心中所預期的效果。我們可以透過自我暗示的力量，運用自我肯定句，來重塑我們的思想及行為。積極的自我暗示就是正面肯定句，我們也可以在Youtube上找到很多種自我肯定句的影片，你可以選擇適合自己的來聆聽，幫助改善負面潛意識。

三、如何制定專屬肯定句

要如何設定專屬的自我肯定句呢?首先必須先找出自己的限制性信念，挖掘這個信念背後的原因或事件，再去改寫成正面肯定句，這樣的效果是最有效的，因為它才能真正的翻轉你的限制性信念，也才能給予你積極有效的自我暗示力量。

以下我舉幾個例子給大家參考

• 例一：你的限制性信念「我無法完成新的任務」，找出這個信念背後的根源，是否以前曾經失敗被否定過，導致害怕挑戰或缺乏信心？找出這個根源後，告訴自己這個信念是錯的，我可以採取行動去改變它，並在這個限制性信念上打個大叉，然後重新寫下新的肯定句「我是有才華的，我有能力完成任何挑戰」。
• ž例二：你的限制性信念「我不值得被愛，我沒有價值」，找出這個信念背後的根源，是否以前曾經在關係上受傷害，在工作上付出的價值被忽視等，找出這個根源後，告訴自己這個信念是錯的，我可以採取行動去改變它，並在這個限制性信念上打個大叉，然後重新寫下新的肯定句「我是值得被愛及被尊重的，我值得擁有一切美好的事物」。

上述改寫後的自我肯定句是不是更有感覺呢?因此，我們要常常覺察自己的思想或行為背後受到哪些限制性信念所影響，找出來，改寫它，再重新定義它，花些時間寫下來，記得也要採取行動，它才能如你所改寫的翻轉過來。

四、練習肯定句之注意事項

在練習自我肯定句時，要注意哪些重點呢?以下我分享幾個方法給大家參考

1. 要用現在式而非未來式：不要說「希望」、「想要」、「將來」等字眼，要說現在已經擁有的狀態，例如：你要說「我已經是有錢人了」，而不是「我希望我成為有錢人」。
2. 要用正面肯定句：不要說「不要」等否定字演，把「我不要生病」改成「我要健康」。
3. 要簡短有力：要直覺式、清晰的陳述，簡短有力的話語，愈容易植入大腦潛意識。
4. 不斷重複練習：可以透過冥想來強化自我肯定效果。

五、結語 

以上這幾個方法，希望對你有幫助，挖掘潛意識是需要花時間及心思去覺察，改變的過程雖然會有點辛苦，但當你發現事實的根源，並改寫這個編輯的記憶，你會感覺生命獲得重生。

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