資料來源:筋膜自療聖經。作者:丹尼爾.芬斯特(Daniel Fenster);
譯者:王念慈。2022年11月初版一刷。
「筋膜」這個議題,從最一開始被否定到現在大家爭相研究的主題,果真是媳婦熬成婆(誤)。這也是日新月異的醫學界常發生的事情,希望大家都能活到老學到老,持續進步。
「筋膜」,它包含最外層的淺層筋膜、中間的深層筋膜,以及內臟周圍的內臟筋膜,除了一般吃雞腿時,皮與肉之間的膜(淺層筋膜、深層筋膜),還有更好的比喻方式:柳橙。柳橙的外皮,就像人類皮下的淺層筋膜;把柳橙扒皮後,白色的部分,環繞每條肌肉甚至是肌鍵,就是深層筋膜;最內層把果肉包裹住的膜,就屬內臟筋膜。
筋膜是負責體態的器官。by 筋膜療法先驅愛達羅夫(Ida Rolf)
特書中在P151中提到:利用滾筒可暫時淡化橘皮組織,讓皮膚看起來較光滑。
書中也提到:筋膜是輸送液體的系統。電子產品會阻礙水分的流通。所以當你長時間使用3C產品,會影響你身體的水分運輸。若再加上久坐,筋膜長期處在固定姿勢下,就會讓筋膜沾黏、老化。
這本書也特別強調,生理是會影響心理的。例如:因平常常使用3C產品,所以會導致烏龜頸或駝背,筋膜也就定型了,在這樣的情況下,會影響呼吸系統的運動,導致胸悶或頭痛,可能睡不好,逐漸影響心情與健康,就變成惡性循環。
若要找到改變的突破口 ,技巧如下:
(詳細可看下方圖片)
4R: Reconnect重新連結、Rebalance重新平衡、Rehydrate再水合、Release釋放
沒想到吧!自己幫自己做伸展、滾筒放鬆都是放鬆筋膜的方法。所以各位運動員、家庭主婦、所有人類,都應該好好學伸展。真心覺得伸展應該納入學校體育課的必修課程,跟體適能測驗是同等重要的!
書中還提到:研究顯示
伸展能促進大腦釋放多巴胺。
所以多做伸展吧!沒事多伸展,多伸展沒事。
上述預防內容其實都是老調重彈,大家都知道的,但也再再次證實:
sport is medicine.(運動是良藥)
本書深入淺出的介紹「筋膜」這東西,很適合一般大眾閱讀,更了解自己的身體,也可從中獲得健康知識,在平均壽命逐漸增加,而臨終前躺床餘命也增加的狀況下,吃好睡好運動好,是只要是人都必須面對的課題。而,相關業界人士也可從中獲得衛教啟發,如何簡單介紹筋膜?當作閒暇時間翻翻的書籍。至於研究生,因書中提出很多文獻佐證,可從中看到有興趣的文章,在繼續做延伸,就好比上述的「伸展能促進大腦釋放多巴胺。」那是否請憂鬱症患者/高壓工作者(如竹科爆肝工程師ww)為期幾周的伸展,另一組為控制組(什麼都不做),進行前後比較自覺壓力量表?不過這只是我腦動大開,真要做實驗還是要更多文獻研究。