歷經人生冷暖的筋膜

紀漁弦
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閱讀時間約 3 分鐘
資料來源:筋膜自療聖經。作者:丹尼爾.芬斯特(Daniel Fenster);
譯者:王念慈。2022年11月初版一刷。

筋膜」這個議題,從最一開始被否定到現在大家爭相研究的主題,果真是媳婦熬成婆(誤)。這也是日新月異的醫學界常發生的事情,希望大家都能活到老學到老,持續進步。

圖書封面

圖書封面

筋膜」,它包含最外層的淺層筋膜、中間的深層筋膜,以及內臟周圍的內臟筋膜,除了一般吃雞腿時,皮與肉之間的膜(淺層筋膜、深層筋膜),還有更好的比喻方式:柳橙。柳橙的外皮,就像人類皮下的淺層筋膜;把柳橙扒皮後,白色的部分,環繞每條肌肉甚至是肌鍵,就是深層筋膜;最內層把果肉包裹住的膜,就屬內臟筋膜。

圖書某頁01

圖書某頁01

筋膜是負責體態的器官。by 筋膜療法先驅愛達羅夫(Ida Rolf)

擁有健康筋膜的好處

  • 降低血壓
  • 改善睡眠
  • 減緩經前症狀
  • 生產過程更順利
  • 控制膀胱更有力
  • 緩解胃食道逆流
  • 改善暈眩
  • 減重
  • 擁有更好的體態

特書中在P151中提到:利用滾筒可暫時淡化橘皮組織,讓皮膚看起來較光滑。

而影響筋膜老化原因

  • 太少活動
  • 受傷
  • 過度使用
  • 缺水
  • 壓力
  • 不良飲食習慣
  • 毒素

書中也提到:筋膜是輸送液體的系統。電子產品會阻礙水分的流通。所以當你長時間使用3C產品,會影響你身體的水分運輸。若再加上久坐,筋膜長期處在固定姿勢下,就會讓筋膜沾黏、老化。

這本書也特別強調,生理是會影響心理的。例如:因平常常使用3C產品,所以會導致烏龜頸或駝背,筋膜也就定型了,在這樣的情況下,會影響呼吸系統的運動,導致胸悶或頭痛,可能睡不好,逐漸影響心情與健康,就變成惡性循環

若要找到改變的突破口 ,技巧如下:

處理筋膜的技巧

(詳細可看下方圖片)

  • 筋膜療法
  • 伸展
  • 滾動
  • 震動
  • 姿勢調整
  • 鍛鍊
  • 針灸/指壓
  • 激痛點療法(乾針療法)
  • 整骨
  • 生活型態調整
  • MELT療法(Myofascial Energetic Length Technique):4R
4R: Reconnect重新連結、Rebalance重新平衡、Rehydrate再水合、Release釋放
圖書某頁02

圖書某頁02

沒想到吧!自己幫自己做伸展、滾筒放鬆都是放鬆筋膜的方法。所以各位運動員、家庭主婦、所有人類,都應該好好學伸展。真心覺得伸展應該納入學校體育課的必修課程,跟體適能測驗是同等重要的!

書中還提到:研究顯示

伸展能促進大腦釋放多巴胺

所以多做伸展吧!沒事多伸展,多伸展沒事。

如何預防筋膜沾黏老化

  • 減少體內的糖化中產物
  • 補充大量維生素C和其他營養素
  • 補充水分
  • 睡眠品質很重要
  • 運動、瑜珈、太極、皮拉提斯(如:貼牆練習)
  • 應對壓力

上述預防內容其實都是老調重彈,大家都知道的,但也再再次證實:

sport is medicine.(運動是良藥)

本書深入淺出的介紹「筋膜」這東西,很適合一般大眾閱讀,更了解自己的身體,也可從中獲得健康知識,在平均壽命逐漸增加,而臨終前躺床餘命也增加的狀況下,吃好睡好運動好,是只要是人都必須面對的課題。而,相關業界人士也可從中獲得衛教啟發,如何簡單介紹筋膜?當作閒暇時間翻翻的書籍。至於研究生,因書中提出很多文獻佐證,可從中看到有興趣的文章,在繼續做延伸,就好比上述的「伸展能促進大腦釋放多巴胺。」那是否請憂鬱症患者/高壓工作者(如竹科爆肝工程師ww)為期幾周的伸展,另一組為控制組(什麼都不做),進行前後比較自覺壓力量表?不過這只是我腦動大開,真要做實驗還是要更多文獻研究。

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做為一名運動防護員,將職場上的各種大小事、甘苦談、未來趨勢以寫作文章方式分享給大家也分享給自己。如果對運動傷害防護有興趣的人快點進來看。
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