歷經人生冷暖的筋膜

資料來源：筋膜自療聖經。作者：丹尼爾．芬斯特(Daniel Fenster)；
譯者：王念慈。2022年11月初版一刷。

「筋膜」這個議題，從最一開始被否定到現在大家爭相研究的主題，果真是媳婦熬成婆(誤)。這也是日新月異的醫學界常發生的事情，希望大家都能活到老學到老，持續進步。

圖書封面

「筋膜」，它包含最外層的淺層筋膜、中間的深層筋膜，以及內臟周圍的內臟筋膜，除了一般吃雞腿時，皮與肉之間的膜（淺層筋膜、深層筋膜），還有更好的比喻方式：柳橙。柳橙的外皮，就像人類皮下的淺層筋膜；把柳橙扒皮後，白色的部分，環繞每條肌肉甚至是肌鍵，就是深層筋膜；最內層把果肉包裹住的膜，就屬內臟筋膜。

圖書某頁01

筋膜是負責體態的器官。by 筋膜療法先驅愛達羅夫(Ida Rolf)

擁有健康筋膜的好處

• 降低血壓
• 改善睡眠
• 減緩經前症狀
• 生產過程更順利
• 控制膀胱更有力
• 緩解胃食道逆流
• 改善暈眩
• 減重
• 擁有更好的體態

特書中在P151中提到：利用滾筒可暫時淡化橘皮組織，讓皮膚看起來較光滑。

而影響筋膜老化原因

• 太少活動
• 受傷
• 過度使用
• 缺水
• 壓力
• 不良飲食習慣
• 毒素

書中也提到：筋膜是輸送液體的系統。電子產品會阻礙水分的流通。所以當你長時間使用3C產品，會影響你身體的水分運輸。若再加上久坐，筋膜長期處在固定姿勢下，就會讓筋膜沾黏、老化。

這本書也特別強調，生理是會影響心理的。例如：因平常常使用3C產品，所以會導致烏龜頸或駝背，筋膜也就定型了，在這樣的情況下，會影響呼吸系統的運動，導致胸悶或頭痛，可能睡不好，逐漸影響心情與健康，就變成惡性循環。

若要找到改變的突破口 ，技巧如下：

處理筋膜的技巧

（詳細可看下方圖片）

• 筋膜療法
• 伸展
• 滾動
• 震動
• 姿勢調整
• 鍛鍊
• 針灸／指壓
• 激痛點療法(乾針療法)
• 整骨
• 生活型態調整
• MELT療法(Myofascial Energetic Length Technique)：4R

4R: Reconnect重新連結、Rebalance重新平衡、Rehydrate再水合、Release釋放

圖書某頁02

沒想到吧！自己幫自己做伸展、滾筒放鬆都是放鬆筋膜的方法。所以各位運動員、家庭主婦、所有人類，都應該好好學伸展。真心覺得伸展應該納入學校體育課的必修課程，跟體適能測驗是同等重要的！

書中還提到：研究顯示

伸展能促進大腦釋放多巴胺。

所以多做伸展吧！沒事多伸展，多伸展沒事。

如何預防筋膜沾黏老化

• 減少體內的糖化中產物
• 補充大量維生素C和其他營養素
• 補充水分
• 睡眠品質很重要
• 運動、瑜珈、太極、皮拉提斯（如：貼牆練習）
• 應對壓力

上述預防內容其實都是老調重彈，大家都知道的，但也再再次證實：

sport is medicine.（運動是良藥）

本書深入淺出的介紹「筋膜」這東西，很適合一般大眾閱讀，更了解自己的身體，也可從中獲得健康知識，在平均壽命逐漸增加，而臨終前躺床餘命也增加的狀況下，吃好睡好運動好，是只要是人都必須面對的課題。而，相關業界人士也可從中獲得衛教啟發，如何簡單介紹筋膜？當作閒暇時間翻翻的書籍。至於研究生，因書中提出很多文獻佐證，可從中看到有興趣的文章，在繼續做延伸，就好比上述的「伸展能促進大腦釋放多巴胺。」那是否請憂鬱症患者／高壓工作者（如竹科爆肝工程師ww）為期幾周的伸展，另一組為控制組（什麼都不做），進行前後比較自覺壓力量表？不過這只是我腦動大開，真要做實驗還是要更多文獻研究。