資料來源：筋膜自療聖經。作者：丹尼爾．芬斯特(Daniel Fenster)；
譯者：王念慈。2022年11月初版一刷。
「筋膜」這個議題，從最一開始被否定到現在大家爭相研究的主題，果真是媳婦熬成婆(誤)。這也是日新月異的醫學界常發生的事情，希望大家都能活到老學到老，持續進步。
圖書封面
「筋膜」，它包含最外層的淺層筋膜、中間的深層筋膜，以及內臟周圍的內臟筋膜，除了一般吃雞腿時，皮與肉之間的膜（淺層筋膜、深層筋膜），還有更好的比喻方式：柳橙。柳橙的外皮，就像人類皮下的淺層筋膜；把柳橙扒皮後，白色的部分，環繞每條肌肉甚至是肌鍵，就是深層筋膜；最內層把果肉包裹住的膜，就屬內臟筋膜。
圖書某頁01
筋膜是負責體態的器官。by 筋膜療法先驅愛達羅夫(Ida Rolf)
擁有健康筋膜的好處
- 降低血壓
- 改善睡眠
- 減緩經前症狀
- 生產過程更順利
- 控制膀胱更有力
- 緩解胃食道逆流
- 改善暈眩
- 減重
- 擁有更好的體態
而影響筋膜老化原因
- 太少活動
- 受傷
- 過度使用
- 缺水
- 壓力
- 不良飲食習慣
- 毒素
書中也提到：筋膜是輸送液體的系統。電子產品會阻礙水分的流通。所以當你長時間使用3C產品，會影響你身體的水分運輸。若再加上久坐，筋膜長期處在固定姿勢下，就會讓筋膜沾黏、老化。
這本書也特別強調，生理是會影響心理的。例如：因平常常使用3C產品，所以會導致烏龜頸或駝背，筋膜也就定型了，在這樣的情況下，會影響呼吸系統的運動，導致胸悶或頭痛，可能睡不好，逐漸影響心情與健康，就變成惡性循環。
若要找到改變的突破口 ，技巧如下：
處理筋膜的技巧
（詳細可看下方圖片）
- 筋膜療法
- 伸展
- 滾動
- 震動
- 姿勢調整
- 鍛鍊
- 針灸／指壓
- 激痛點療法(乾針療法)
- 整骨
- 生活型態調整
- MELT療法(Myofascial Energetic Length Technique)：4R
4R: Reconnect重新連結、Rebalance重新平衡、Rehydrate再水合、Release釋放
圖書某頁02
沒想到吧！自己幫自己做伸展、滾筒放鬆都是放鬆筋膜的方法。所以各位運動員、家庭主婦、所有人類，都應該好好學伸展。真心覺得伸展應該納入學校體育課的必修課程，跟體適能測驗是同等重要的！
書中還提到：研究顯示
伸展能促進大腦釋放多巴胺。
所以多做伸展吧！沒事多伸展，多伸展沒事。
如何預防筋膜沾黏老化
- 減少體內的糖化中產物
- 補充大量維生素C和其他營養素
- 補充水分
- 睡眠品質很重要
- 運動、瑜珈、太極、皮拉提斯（如：貼牆練習）
- 應對壓力
上述預防內容其實都是老調重彈，大家都知道的，但也再再次證實：
sport is medicine.（運動是良藥）
本書深入淺出的介紹「筋膜」這東西，很適合一般大眾閱讀，更了解自己的身體，也可從中獲得健康知識，在平均壽命逐漸增加，而臨終前躺床餘命也增加的狀況下，吃好睡好運動好，是只要是人都必須面對的課題。而，相關業界人士也可從中獲得衛教啟發，如何簡單介紹筋膜？當作閒暇時間翻翻的書籍。至於研究生，因書中提出很多文獻佐證，可從中看到有興趣的文章，在繼續做延伸，就好比上述的「伸展能促進大腦釋放多巴胺。」那是否請憂鬱症患者／高壓工作者（如竹科爆肝工程師ww）為期幾周的伸展，另一組為控制組（什麼都不做），進行前後比較自覺壓力量表？不過這只是我腦動大開，真要做實驗還是要更多文獻研究。
