過去是在沒有刻意培養的情況下，不自覺的使用了一些培養習慣的技巧（比如兩分鐘法則、自我效能感），但在瞭解及研究如何培養習慣之後，也透過這些方式，培養出一些過去沒辦法建立起的習慣。
我特意挑了一個過去難以克服但內心卻一直想學好的目標-「英文聽說」。我試著每天只要求自己看一段六分鐘的BBC影片，邊看字幕邊聽，再把不懂的字紀錄下來，沒有設下很高的標準，只要有聽就好（但實際上當我一開始聽之後，就會不只看一部六分鐘的影片）但已經持續了三個星期，比過去任何學英文的方式還持久，同時也感受到明顯進步，至少能從英文對話中分辨出一些字彙了。
也因為覺得這方法培養習慣有效，再挑選一個過去同樣難克服的部分，習慣對著鏡頭說話。目前也持續進行，且同樣感受到不斷習慣鏡頭，不斷練習產生的自我效能感，會推著我一直往前走。
「自我效能感」簡單的說就是成功的經驗會讓你更成功。當你不斷透過小目標累積的成就感，你會覺得自己能完成更多事，對自己更有自信。因此透過刻意建立習慣的過程，你也會不斷嘗試建立更多習慣，一步步的建立更理想的生活方式。
什麼都可以，建立一個你想從今天開始培養的習慣吧！
