被情緒控制(2)--覺察&管理

續(1)一句話、一個口氣，都可能會引起騷亂~，應驗了"說者無心，聽者有意"，好心打圓場幫忙緩和氣憤變成了引爆炸彈的最後一絲火苗~憤憤不平的心情難以平復~(父親&小孩&母親)

覺察

整理書桌默默地冷靜時，[再難過，也終會度過]、[我想要跟你好好說話]、[我可能錯了]...等等的書一本一本從地上拾起來~ 才想這些書一本一本都看了，怎麼在事情發生的當下都沒有拿出來運用呢? 告訴內心的自己"我可能錯了"，就在這一刻，反覆告訴自己"我可能錯了"，"我可能在哪個環節錯了"~

"我可能錯了"這句話似乎化成了細細雨滴，慢慢的冷卻甚至熄滅這股燃燒心頭的怒火，慢慢地回顧往前推敲事情發生的原由，推想...

人真的那麼脆弱?剛成年孩子一句不冷不熱，無傷大雅，很稀疏平常的回話(年輕人回話在父母眼裡都是很衝)為何可以引發父親的怒氣???

抽絲剝繭，跟著線索搜尋...

剛成年孩子從暑假開始打工，自己有零用錢收入，"自己賺的錢想怎麼花都行"，吃住都不需要自己負擔，有了收入花費無度，月月帳戶餘額幾乎為零。

父親每月見帳單，擔心在心中，也累積了怨氣在心中，雖然也會用言語提醒要懂得存錢，提醒要開始學習，累積下來也許這就是其中最重要的起火點。加上每日的相處多少都會有磕磕碰碰...

累積下來，即使一個眼神都會是導火線，一觸即發~

情緒沉澱SOP

安靜5分鐘--情緒來時，給自己5分鐘冷靜，沉澱內心的波濤

覺察--看看是甚麼事情引動了情緒，內心的感受~ 為何?

轉移注意力--做興趣的事情，用注意力來轉換當下的心情

排解--真的要把一件事情處理圓滿，一定需要溝通~

--在當事者心情都相對冷靜的狀態下

• 不先預設立場對方會不會接受，把想法讓對方了解
• 雙方各自表達完，協調找到可以接受的作法
• 僵持不下時，在得知對方意見時，找時間再斟酌自己的想法需微調嗎?

很多時候我們真的只能當事後諸葛~

凡事千金難買早知道~

多少的至理名言都提醒我們要三思而後行，但真的多少人可以做到~

我相信少之又少，如故事中當事人，他們是一家人，難不成他們會故意想吵架?

練習--覺察&管理

從孩子鴨鴨學語，從爬行到跑跳，每一樣都是需要練習，更何況是追隨我們根深蒂固的習性，每次的練習都會微微的進步~與我同行!!!