焦慮發作時，你立即可以做的 13 件事

焦慮發作時，你立即可以做的 13 件事 :

1 . 承認焦慮，但我不逃，也不過度思考

2 . 向你的頭腦詢問證據，它怎麼知道的 ?

3 . 理性放棄，過度分析沒發生的事情會癱瘓大腦

4 . 你需要的不是想更多，而是走開

5 . 讓大腦完成一些簡單任務，它就會停止過度思考

6 . 找到自己可以控制的事，讓自己忙起來

7 . 害怕的時候，就做一件你會的事

8 . 繼續做可以讓自己更好的事情

9 . 關注未來，我能從中學到什麼 ?

10 . 把注意力放在呼吸，一呼一吸間能帶來放鬆

11 . 冥想是很好的練習，10 分鐘就有效

12 . 運動可以釋放內啡肽，讓你感覺更好，思維也會慢下來

13 . 把握這一秒，忘掉昨天，也不要依賴明天

希望這 13 件簡單的小事可以幫到你 !

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