二十五、營養食物和保健食品的加分

從開始失眠起，身旁的人一定會給很多建議。泡澡、精油、運動都是他們可以幫助睡眠的方式，當然我也不否認，使用這些有一定的助眠效果。但我想自己都到每天必須兩顆安眠藥仍睡不好的地步，做這些對我的幫助真的很有限。所以當時我就想到，不如從日常生活吃到的食物和保健品搭配吧。

我吃過魚油、也喝過整套的營養品，但狀況都沒有很大的改善，唯一自己有感的應該就是跟芝麻相關的產品。後來也吃了添加蜂王乳成分的營養品，對於睡眠的深度和長度都有顯著的成效，因為市面上實在太多保健食品的種類。我個人覺得，只要是大品牌，差異應該不會太大，就挑選自己能安心的牌子，但真的要試一段時間，不要貿然聽信別人推薦。

就像很久之前我服用的一個產品，因為是長輩極力保證，也就想著死馬當活馬醫，花費了許多金錢外，最後還看到其公司廣告不實的新聞，所以買了一大堆真的非常不划算。再來就是不要有囤貨的心態，給自己一個預設值，如果吃半年還沒有很明顯的效果，那可以換一種商品，所以不要因為買多單價低就一次把量買足，因為你不知道什麼時候就不再需要了，控制在一次買兩個月的份量就好。

至於飲食，我盡量以蔬菜和簡單的雞胸肉為主，肉類的攝取可以用腳去評估，像是魚一定好過雞，雞一定好過豬和牛、羊。除了 吃的方面，當然還是要當然還喝一些讓自己愉快的飲料，像是咖啡可以提振我的精神，就以一天一杯為限，且盡量在早上喝完。腸道的健康其實有時也會影響我們的情緒，所以有人稱腸道是我們的第二個大腦。我喝拿鐵有另一個原因，就是可能我有點乳糖不耐，所以喝完後就會想上廁所，後來就養成規律的習慣。通常只有我自己一個人，煮飯時，我會川燙完青菜，加一些好的橄欖油，直接淋上去，再拌一些有味道的醬量，量都不多，所以也不會造成身體的負擔。

我想我們都可以在生病的過程中還有一些掌控感，從疼惜自己的身體開始，越關心自己除了病以外的部分，越能知道自己還可以如何努力營造生活的品質。