《大腦中的蟲蟲危機：認知扭曲大解密》

為什麼人很容易陷入認知扭曲的惡性循環？

這和我們大腦的運作方式有關。

大腦有種能力，就是

在我們採取行動和處理事情前

能在心裡先想一遍，

根據過去的經驗，計畫和想像未來。

然而，一旦我們把對事情的想法

和事實本身混淆，

就可能會出現很大的問題，

很可能我們會失去現實感，

而活在自己的腦袋之中，

完全被自己的想法擺布。

所謂的這些「想法」指的是對事實的詮釋和判斷，

往往它們只是想法而已，但不一定很客觀。

有句話說 :「人生不如意十之八九」

然而，真的有這麼負面嗎?

或許只是因為頭腦裡的負面信念，

把我們人生中十之八九的事情都詮釋成不如意。

心理學家貝克（A.T. Beck）是認知療法的創始人，

他在研究憂鬱症治療的臨床中發現，

人們常有八種認知扭曲，

會造成我們對很多事實的負面想法，

而且認知的扭曲會造成我們有不良情緒和反應。

變成所謂大腦中的負向認知的蟲蟲。

這些腦中的蟲蟲的負面信念，

會限制我們的生命的選擇

因此我們若是能分辨出我們的想法中哪些負面蟲蟲，

才能化解蟲蟲危機。

以下是八種常見認知扭曲

一、二分法思考

讓人對於很多事情都是處於非黑即白、非敵即友的強烈對立思考，

無法了解另一種思考的可能性，或是有更多的彈性，沒有中間灰色地帶。

這種情況常發生在小孩身上，越小的孩子，越容易二分法，二分法往往會破壞人際關係，

大家可以好好的想一想。

二、過度類化

僅藉由幾個少數的例子，就做廣泛、全面性的推論，

讓人產生以偏蓋全的邏輯謬誤，常會發生「總是、一直、就是、都這樣」的狀況。

過度類化的人常常把事情想得過於簡單，也容易忽略當下的處境，

凡事一概而論，會造成許多判斷的錯誤。

三、選擇性摘要

就是所謂的「斷章取義」，挑自己想聽、想看的資訊，於是就看不到其他可能。

假如是負向思考的話，容易記住了不愉快、失敗、缺點等負向訊息，而且容易

戴上負面的有色眼鏡來評估人事物。

 四、誇大與貶低

會刻意的放大錯誤和失敗，或刻意縮小本來有的優點和成就，

讓他人一直處在挫折、無助的境地。

若是針對自己的話，則會不斷的責備自己，

總覺得自己不夠好，自我價值很低，長期處於不開心的情緒狀態。

五、應該與必須

不由自主陷入不合理的要求，腦中常常有我應該、我必須的想法，

例如:

我「應該」要考前三名才對！

我「必須」把每件事都處理好！

若是沒有達到，會對自己有許多的苛責，不容易滿足對自己的要求。

當然也可能會用同樣的方式對待他人，造成自己或他人生活中許多的壓力和痛苦。

六、貼標籤

只用一、兩項特質就對他人下判斷，這就是貼標籤了。

他是用一種快速的方式，來代替應該要的認真思考，因此常常會造成對他人的偏見，

之前所謂的種族歧視，就是很好的例子。貼標籤不只對他人有所偏見，

也可能會對自己，覺得自己不夠好，是個無能的人，

會造成生命中許多的限制。

七、個人化

指的是過度將責任歸咎在自己身上，讓自己負擔不該擔負的責任，

凡事都往自己身上攬，也容易把別人的錯，變成是自己的錯。

若是長久以往，人的狀態會無法負荷，身心俱疲之下，甚至會導致憂鬱，焦慮等症狀，

八、隨意推論

沒有合理根據就下定論，錯把偏見當主見，容易看不清楚現實，

比較沒有現實感，常會造成人際之間關係的緊張或實際生活中的扭曲。

常常隨意推論的人，生活中會遇到許多現實的困難和挑戰，會充滿許多的辛苦。

以上就是八個常見的認知扭曲，大家生活在這個世界上，

或多或少都有機會這樣思考，特別是在壓力或挫折之下，

人就會用快速的方法來處理眼前的人事物，這也是無可厚非的，

但要小心這些蟲蟲若是變成我們的習慣，

就容易造成認知扭曲，破壞自己和身邊的關係了

只要我們用心覺察，想想自己有沒有重複的思想行為，

就可以抓出腦中的蟲蟲，不再被困擾了。

更多的好聲音，歡迎收聽《懂心理，調出好關係》

EP146「大腦中的蟲蟲危機：認知扭曲大解密 上」

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EP148「大腦中的蟲蟲危機：認識認知扭曲 下」

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朴世光心理師撰文