正念八週小感-6

日更Day115/365

​#自我覺察

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第一天不一定要發出來，感覺真好，但這篇還是會發出來XDDDDDD。

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這週最重要的莫過於正念溝通，體驗的感覺很強烈，真的有聽懂對方說些什麼嗎？

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沒有，大部分的人並沒有專心、用心的聆聽對方在說什麼，透過兩人一組的互相體驗，深深的感受到，人是無法完全了解對方說的話的，只能用心聽。

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之所以這樣說，是因為一個練習，一方先說五分鐘給另一方聽，五分鐘到了之後再將聽到的內容說給對方聽，這中間，聽就只負責聽，不能說，結果對方其實只有三成不到的正確率；之後才說要用心聽對方說什麼，自然的聽，而非一直想要記住對方說些什麼，在雙方互換之後，發現竟然可以達到七八成的正確率，相當的厲害。

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問我為什麼可以？我會說聽是我最擅長的部分，整體來說，我說話是很挑人的，平常非必要不說話，再加上自然的聽非評判，還有概念上的實踐，所以感覺這樣很可以，當然還是會有一些腦補與錯誤的地方，這很正常，本來就沒辦法完全理解，畢竟都是不同的個體，訊息傳遞一定會有差異。

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概念的部分：反映(Reflection)，將聽到的話自然的說出來，這其實很需要練習😂。

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溝通常見的問題：

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詮釋：對於對方的表達，有一些表達上的不同，就像一幅風景映照在水面上，有些在水面會不太一樣。

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忽略：對於對方的表達，某些細節上的空白，就像一幅風景映照在水面上，有些在水面細節就不見了。

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腦補：對於對方的表達，某些不記得的地方，會用自己熟悉的東西來填補，就像一幅風景映照在水面上，有些在水面細節就不見了，這時拍一張照，你用修圖APP嘗試把一些細節還原，但這部分就會是依照你習慣的方式，而非真實的樣子。

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我覺得正念溝通的困難在於，大部分的人都沒有想聽完對方說話，只想對對方表達自己的看法，如果有好好的聽完，我覺得就成功了一大半，當然情緒來了的時候，就不太容易進入狀態，這時就需要覺察自己的狀態，靜心調整身體的感覺，這會是一輩子的功課，因為難免會有不好用正念溝通的場合，比如家人、親密關係。

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特別補充：針對比較緊密的關係，要覺察到對方背後的是什麼，而非表面的意涵，但這就很需要練習，我們的父母長輩通常不太會說好話，想關心也是說壞話，不會聊天，這時可以有幾個作法：

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第一，有覺察到對方背後的意涵，先用感謝開頭，來緩解這個氛圍。

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第二，主動帶話題，用主動的方式讓話題可以比較好掌握。

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第三，有意的拉開一段距離，你沒辦法改變別人，但你至少可以改變自己，距離會是最簡單的，讓聲音就只是聲音大概是最高境界，我覺得不是每位都能靠拉近關係逐漸改變，這是我與帶領者有些不同的地方。

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下次分享就會比較簡短，因為會聊到一些比較生理機轉的東西(進擊的生理學？！)，這方面就讓我生理學惡補一下再來分享(大誤，下週見。