糖的成癮性是毒品的8倍！四個戒糖的好處與如何戒糖找回情緒穩定！

研究顯示，人們對糖的成癮性比古柯鹼成癮的機率還高了 8 倍！

戒糖的好處：

1. 減肥：尤其是臉部與腹部的脂肪
2. 減少身體發炎與痘痘：你可以想像當你把自己的細胞泡在糖水裡士多麼不舒服的一件事，而我們吃糖就是在對自己的身體做這件事情，導致肌肉、關節更容易痠痛與發炎。
3. 改善視力：這是我聽《養成好習慣》時獲取的新知識，原來過多的糖類攝取可能導致視覺模糊，也是糖尿病患者常會有事網膜病變的原因之一。
4. 情緒穩定：更穩定的情緒會帶來更好的認知能力、記憶力與專注力，是對整體生活的提升！之前也有談過糖🍬對於快樂激素多巴安的刺激作用，會讓你先感到快樂，然後在墜入更深的不快樂，導致情緒的不穩定性，也就是我們常聽到的Sugar high。

如何戒糖？

1. 找到內在動機：任何行為都需要有一個強烈的內在動機支撐。以我為例，我戒糖的動機是因為想要「健康」，並渴望體驗情緒穩定的感覺，而外在動機則是因為要「減重」，期待能有更好的體態，進而增加自信。
2. 逐步減少、尋找替代品：最理想的狀態是相信自己是「一個不需要糖」的人，也就是從你的個人意識中去改變，但這當然無法一夕之間達成，糖對許多人來說都是一個類似於「獎勵」的存在，對我也是，因此我目前採用的方式是尋找這個獎勵的代替品，例如：運動、看Youtube或是睡覺，轉移自己的注意力，或將自己投入到一個新的、會讓你快樂的活動，而運動所產生的多巴胺、血清素與皮脂醇都能有效讓人感到愉悅！