用事實安撫情緒 | 心靈小品 | 晨光雨露(36)

3月17日

負面情緒與想法的迴圈

        緊張是一種情緒反應。這種情緒反應非常強大。當一個人掉入緊張情緒反應時，可能引發恐懼的想法，相關想法會再度引發另一波情緒反應。思想與情緒互相回饋，形成一個迴圈。於是，情緒與想法不斷增強，讓人陷入牛角尖，無法自拔。這種情緒迴圈，通常是一次又一次的轉，從弱轉到強，再從強轉到弱，直到能量消耗完，才會停止。

說教無法消除緊張

        因此，當一個人緊張的時候，妳告訴她不要緊張，很難起作用。用「說教」叫人不要緊張，勸人放掉緊張，只會讓一個人更緊張。因為，緊張是身心連結的情緒反應。身體層面與心理層面互相回饋，形成封閉的迴圈，並且，身體的情緒力量，經常大過頭腦的思想。想著不要緊張，無法立刻平息緊張。

深呼吸可以消除緊張

        那麼，應該怎麼辦？可以做什麼來消除緊張呢？既然身體的情緒力量很大，就從身體的感受切入，可以透過深呼吸、轉移注意力，不去關切讓自己緊張的事，對它冷處理，緊張的能量作用完了，就會消失了。從身體著手的方法，最推薦的就是深呼吸。好好做幾次深呼吸，可以消除緊張。

釐清事實可以安撫情緒

        另一個方法是：釐清事實與感受，打破「情緒-思想」之間的連結。運用冷靜的頭腦，釐清當下發生的事實，與緊張的感受之間，並不需要連結。當冰冷的邏輯左腦，提供清晰事實之後，意識明白當下的狀況，並不需要緊張，身體所感覺的緊張情緒，只是被放大了的「感受」，而不是真相。當頭腦有這樣的理解之後，就不再回饋訊息給情緒，思想與情緒之間互相反饋的連結就斷了，緊張的情緒也會慢慢淡化、消失。

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