失眠困擾？「Relaxed Rachel 放鬆瑞秋」這個podcast頻道是我的救星，近期試過最有效的！
我是一個超級難入睡又很容易被吵醒的人，
去年(2023年)夏天青蛙半夜嘓嘓叫真的是吵得我睡眠品質非常差，
還有好不容易睡著，結果還會被青蛙叫聲驚醒......
那一陣子我還因為睡眠不足偏頭痛到去看診拿止痛藥及肌肉鬆弛劑。
為了克服半夜蛙鳴干擾入睡的難題，嘗試各種辦法，
結果最後找到對我有效的方式居然是用spotify放podcast跟他們拚大聲
聽起來有點荒唐
但我當初是以一個死馬當活馬醫的心態隨意找個冥想類的podcast頻道用spotify聽，
沒想到瞎貓碰上死耗子撞大運Bingo解決我被青蛙吵到睡不著的問題！
會特別用spotify播放podcast是因為spotify有「睡眠定時器」功能，教學如下：
這樣就可以囉！是不是很簡單？
如果你也是有失眠問題的人，也試試看對你有沒有效吧！
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許多天然營養成分有助於改善睡眠品質，例如GABA、褪黑激素、色胺酸、洋甘菊、維他命B群、鈣、鎂和維他命D等。本文將詳細介紹這些營養素如何影響睡眠，以及如何透過飲食或補充品攝取。良好的睡眠習慣搭配均衡的營養補充，才能擁有優質的睡眠。
「好煩啊...」我拿起手機想藉此讓自己分散一下注意力，我點開失眠筆記想看一下最近的紀錄。
「這是什麼?」我看到筆記裡有一則新增的訊息，好奇心驅使下我點開來看。
有些朋友睡覺時總是嚴重打呼、呼吸困難，隔天睡醒還是覺得很疲勞、精神不濟，其實這些可能都是『睡眠呼吸中止症』的徵兆，今天這篇文章就來簡單與大家聊一聊這個疾病。
推薦 YouTube 頻道-放鬆瑞秋，這個 YouTube 頻道提供各種冥想引導，透過瑞秋 安穩的聲音，可以幫助進入『放鬆狀態』進入夢鄉。
另外，文章中還分享了搭配 iPhone 自動化設定的建議，方便在晚上聆聽睡眠引導。另外，也提供了午休/短暫休息冥想引導以及晨間冥想引導等功能的冥想引導。
最近Ruby睡前開始進行冥想，推薦Relaxed Rachel的頻道，聽著瑞秋的聲音進入放鬆的境界，對於想練習冥想或是睡眠不佳的朋友來說非常適合！
這本《吃出好睡眠》不只談睡眠機制跟營養素，還有４０道的助眠食譜，剛剛分享營養師菜單有一些料理就出自這本書，食譜不只是甜點，還有粥、輕食及湯品，每一道料理的食材都很簡單菜市場、超市就能取得，動手做一點都不難。
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