更新於 2024/09/12發佈於 2024/02/29閱讀時間約 5 分鐘

你有週一症候群嗎? 如何擺脫工作動力低落的困境

你有週一症候群嗎? 還是說不只是週一，週二、週三，天天都不想去上班?

在現代快節奏的工作環境中，上班族往往面臨著壓力和挑戰，這可能導致工作動力下降，對任何事都提不起勁，甚至感到憂鬱。上班族在職場中缺乏工作動力是一個普遍存在的現象，難怪大家要躺平，什麼都不想做只想躺著，這樣無欲無求最安全了。但是，真的能安穩的躺平嗎? 心中仍然有所掙扎，能不能擺脫這種恐懼? 能有機會改變嗎 ? 很多人即使身陷工作的恐慌中，仍然抱持著一絲絲改變的希望，但是不知從何開始~

要擺脫這種工作的憂鬱和不確定性的恐慌，就要先知道導致上班族缺乏工作動力的主要原因有哪些:

1. 工作沒有前景，沒有清楚目標:

上班族若是對自己的職業發展沒有清晰的願景，將難以維持長期的工作動

力。如果工作者不清楚自己正在進行什麼樣的工作，或者該工作的目的和重

要性不明確，將因缺乏動機而影響到工作動力，特別是這樣的渾沌狀態會讓

人感受到工作的不穩定性和不確定性，更可能使上班族產生焦慮，進而影響

工作動力的保持，這時候，很容易因為個人想要的和公司目標不一致，產生

矛盾和衝突感，一旦遇到工作上的阻礙，就容易萌生去意了。

2. 沒有發展機會，或是被老闆或是主管低估能力:

缺乏提升自己的機會和發展空間可能使上班族感到工作陷入了瓶頸，這將對

工作動力產生負面影響。如果上班族感到自己的貢獻沒有被充分認可，工作

變得枯燥乏味，進而沒了工作動力。因此，對於員工的正面回饋和肯定是保

持動力的重要元素。如果工作上無法得到主管、同事或客戶的正面回饋，是

否有什麼方式可以自我激勵的呢 ? 這也是很多人想要知道的。

3. 找不到工作的價值和意義

若上班族無法在工作中找到價值和意義，將影響對工作的投入和動力，上班

像在當兵或坐牢，日復一日地身心感到疲累，也因此在現代社會，職場憂鬱

已成為影響職業生活的普遍現象。這種心理健康問題不僅影響個體的生活品

質，還可能對組織和團隊產生負面影響。職場憂鬱的人常常容易情緒波動，

由於工作壓力而感到莫名焦慮、沮喪，甚至抑鬱。長期處於職場憂鬱狀態

下，也可能導致身體不適，如頭痛、背痛、失眠等。以上症狀，自我盤點

一下，您有幾項呢?

然而，所幸的是可以透過一系列的方法和改變步驟，可以協助我們提升工作動力，擺脫憂鬱，並讓自己熱愛工作。這邊也提供一些建議供參考：

1. 確立明確且適合自己挑戰的職涯和工作目標

團隊合作時缺乏明晰度，工作者將不清楚自己的工作該如何貢獻及產出。組織應設定明確、具體的工作目標，透明的溝通和明確的任務分配，可以減少工作倦怠，這有助於激發內在動力，個人方面也願意主動迎接新的挑戰，避免工作上變得單調乏味。可以試著去接受或是自己創造一些新的挑戰，例如: 開發新的客戶、創造新作法等，讓工作充滿新鮮感。

2. 正向的公司文化和團隊氣氛能抗工作壓力

增加與同事的交流，正面的稱讚和支持可以帶來工作動力的提升。開放的溝通有助於解決工作中的問題，減輕工作壓力，建立良好的團隊合作氛圍。

公司高層應創造一個積極向上的辦公室氛圍，共同面對工作中的困難，創建一個讓員工感到安全，能夠提出問題和分享想法的環境。心理安全感有助於促進開放的溝通和合作。

3. 自己給自己的小確幸

制定個人目標，依據階段為自己設立小獎勵，因此若能將個人的目標與組織目標作結合，在完成工作上的目標任務同時，實際上個人的目標也向前邁進了一步，用這方式鞭策自己更積極地面對工作，即使沒有獲得上司或同事的回饋，也能跟自己說一聲: 「你做到了，幹得好 !」。

4. 有情緒不是壞事，重點在於好好地管理

意識到情緒對工作的影響，學習有效的情緒管理，是維持職場身心健康的重要一環，首先能意識到並辨別自己在情緒上有些狀況，很多人是無法自覺自身的情緒問題的，只能放任情緒的發生，之後仍不知問題出在哪裡，感到困擾及無助。在感受到職場憂鬱症狀時，尋求家人或親友的協助是很重要的，必要時也不要礙於不好意思尋找諮商心理師或醫生的專業協助。

5. 沒了健康，想工作也難

壓力帶來情緒，進而影響身心健康，長時間地工作，也是壓垮身體的稻草。

金錢、健康、工作這三者的關係是如何呢? 如果只能選一項，你又會怎麼選

擇? 個人覺得有良好的健康才能在工作上順利，最終可以累積財富，因此健

康才是一切之本。個人可以透過一些方式來紓壓，同時擁有規律的作息和休

息是維持心理健康的基本要素，有助於減輕工作壓力。

上述的這些想法和建議可應用於各種工作環境及職場。擁有積極正向的工作動力對於每個人來說都非常重要。透過建立良好的工作環境、培養健康的工作習慣以及保持積極的心態，可以幫助您擺脫憂鬱，並且享受工作中的樂趣。例如，每天保持適量的運動和休息、與同事之間建立良好合作關係、並且定期檢討工作目標和成就，都是有效的方法。透過這些方法，上班族可以更好地提升工作動力、工作效率，還能夠獲得更多工作上的成就感，從而享受工作帶來的快樂，擺脫憂鬱並保持對工作的熱情。

此外，對於企業來說，瞭解上班族缺乏工作動力的原因，對於雇主和管理者都至關重要，若能提供明確的職業發展道路、積極的回饋機制、適當的發展機會以及加強團隊合作的透明度，則可以有效提高上班族的工作動力，創造積極向上的工作環境，並帶動整體公司營運。