2024年5月4日台北登高101自我挑戰「訓練三計劃」

挑戰登高101大樓，一般人大約「30-40分鐘」完成，以「終-爬92層」為始，讓我們從一套簡單、可行的「前、中、後」訓練方式「開始」吧！

＊登高101（前）的訓練

自主訓練：

1、一週三次「戶外」或「跑步機」跑步練習30分鐘2、隨時把握機會練腳力，爬樓梯上班，走路回家

團體訓練：

請加入「勇敢壯遊趣」line團，ㄧ起訓練「爬16樓三次」感受「登高101半馬」48層樓體驗！

愛的叮嚀：

每次訓練前務必做好「暖身操」，運動完後落實做好「收身操」

＊登高101（進行中）的享受

自我挑戰組的每組成員來自於隨機編組，所以成員有男女老少，

每一組成員20人，主辦單位每隔3分鐘放行

年輕的成員

大部分會跑步衝上去，大概會停在15至20樓，氣喘吁吁、力氣耗竭，心想後面還有大約70層樓，大部分人的心裡會有很大壓力，甚至崩潰放棄

有經驗的選手

很明白最終的目標是完賽92層樓，所以，他們會秉持三個原則（不要急、不比快、不停腳）一步一步慢慢地爬上去。

愛的叮嚀：

每20層樓（視每屆情況）會有工作人員提供「水」，所以⋯我只帶隨身腰包（迪卡儂，一個約ㄇ300元，很好用，附圖）裡面帶著手機及藍芽耳機播放你喜歡的音樂，享受自己的節奏，沉浸在自己的世界裡這一刻，幸福非你莫屬！

登高101（完成後）最重要的事

首先恭喜你完成，專屬於你自己的壯遊挑戰，請大聲的為自己喝采（我會對著92樓戶外的天空大喊：三聲：喔⋯）

然後用10分鐘四角落走動「拍照或錄影」留下此刻人生最輝煌的感動時光！

再來最重要的事就是做「收身操」，頂樓風大避免著涼，建議到下一層樓（看指標引導）到戶內，慢慢地一個動作、一個動作，做好收身操「拉筋最重要」，大約15到20分鐘！

再次，恭喜「完登101」，你可以說嘴一輩子了！

不爬上去，永遠不知道自己有多棒

爬上去了，才知道自己真的非常棒

勇敢壯遊趣ING⋯

願我的+你的=更好的