2024年5月4日台北登高101自我挑戰「訓練三計劃」
挑戰登高101大樓，一般人大約「30-40分鐘」完成，以「終-爬92層」為始，讓我們從一套簡單、可行的「前、中、後」訓練方式「開始」吧！
＊登高101（前）的訓練
自主訓練：
1、一週三次「戶外」或「跑步機」跑步練習30分鐘2、隨時把握機會練腳力，爬樓梯上班，走路回家團體訓練：
請加入「勇敢壯遊趣」line團，ㄧ起訓練「爬16樓三次」感受「登高101半馬」48層樓體驗！
愛的叮嚀：
每次訓練前務必做好「暖身操」，運動完後落實做好「收身操」
＊登高101（進行中）的享受
自我挑戰組的每組成員來自於隨機編組，所以成員有男女老少，
每一組成員20人，主辦單位每隔3分鐘放行
年輕的成員
大部分會跑步衝上去，大概會停在15至20樓，氣喘吁吁、力氣耗竭，心想後面還有大約70層樓，大部分人的心裡會有很大壓力，甚至崩潰放棄
有經驗的選手
很明白最終的目標是完賽92層樓，所以，他們會秉持三個原則（不要急、不比快、不停腳）一步一步慢慢地爬上去。
愛的叮嚀：
每20層樓（視每屆情況）會有工作人員提供「水」，所以⋯我只帶隨身腰包（迪卡儂，一個約ㄇ300元，很好用，附圖）裡面帶著手機及藍芽耳機播放你喜歡的音樂，享受自己的節奏，沉浸在自己的世界裡這一刻，幸福非你莫屬！
登高101（完成後）最重要的事
首先恭喜你完成，專屬於你自己的壯遊挑戰，請大聲的為自己喝采（我會對著92樓戶外的天空大喊：三聲：喔⋯）
然後用10分鐘四角落走動「拍照或錄影」留下此刻人生最輝煌的感動時光！
再來最重要的事就是做「收身操」，頂樓風大避免著涼，建議到下一層樓（看指標引導）到戶內，慢慢地一個動作、一個動作，做好收身操「拉筋最重要」，大約15到20分鐘！
再次，恭喜「完登101」，你可以說嘴一輩子了！
不爬上去，永遠不知道自己有多棒
爬上去了，才知道自己真的非常棒
勇敢壯遊趣ING⋯
願我的+你的=更好的
- 挑戰登高101大樓，一般人大約「30-40分鐘」完成，以「終-爬92層」為始，讓我們從一套簡單、可行的「前、中、後」訓練方式「開始」吧！
- ＊登高101（前）的訓練
- 自主訓練：
- 團體訓練：
- 愛的叮嚀：
- ＊登高101（進行中）的享受
- 年輕的成員
- 有經驗的選手
- 愛的叮嚀：
- 每20層樓（視每屆情況）會有工作人員提供「水」，所以⋯我只帶隨身腰包（迪卡儂，一個約ㄇ300元，很好用，附圖）裡面帶著手機及藍芽耳機播放你喜歡的音樂，享受自己的節奏，沉浸在自己的世界裡這一刻，幸福非你莫屬！
- 登高101（完成後）最重要的事
- 再來最重要的事就是做「收身操」，頂樓風大避免著涼，建議到下一層樓（看指標引導）到戶內，慢慢地一個動作、一個動作，做好收身操「拉筋最重要」，大約15到20分鐘！
- 不爬上去，永遠不知道自己有多棒
- 爬上去了，才知道自己真的非常棒
- 勇敢壯遊趣ING⋯
- 願我的+你的=更好的
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爬升450 公尺單程1.5公里，來回時間2小時
🛤️ 大關山隧道口 ▸落石崩壁 ▸ 樹林+拉繩 ▸ 稜線 ▸ 三角點
下坡的技巧
第一關-克服心裡不剎車障礙
落差大的下坡踩剎車既危險又費腿，因觸地時間長，會讓力集中在腳掌上
第二關-後腳跟著地
關於復健，就是越去做就會越順，所以我從不停止自己去做，即便想偷懶心裡會抗拒，我都還是硬著頭皮去做。
所以我決定再次爬樓梯上去，因爲總是要上樓的，現在不做以後還是得做，感覺自己像新生兒一樣都要學都要做，循序漸進的做，先學會爬才能學走，別想ㄧ步登天。爬樓梯有
#運動攀登｜ #龍洞｜校門口｜oh！（5.8）
這上面的景色，我想我會記得很久很久。
花了13分鐘完攀，嘗試了3次，最後一次掉了3次，20米的攀登路線，我以為我不可能做得到。
「要放棄嗎？還是再嘗試一下？」矛盾的念頭一直不時在腦海中交替出現。
無能為力的感覺越來越強烈，同時，在每
練跑迎來第二周，這周的紀錄：
4/1周一 輕鬆跑2k with 跑步機
4/2週二 輕鬆跑4k 共花時間：34:26；平均配速：8'36''/1 km
4/5週四 輕鬆跑5k 共花時間：38:48；平均配速：7'45''/1km
4/7週日 輕鬆跑8k 共花時間：01:02:55；平均配速：
這次參加臺灣東三座燈塔挑戰，總里程542公里，爬升4998公尺，給自己一個推動極限的機會，也分享挑戰過程、與夥伴一起參加的點滴、騎行中的插曲，以及挑戰結束後的感想與回顧。
｛所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。自律者方得自由｝- 康德
訓練數據-第5週
訓練時程：03/04~03/10
03/05>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
前一天的下午有多增加了爬山，滿多的階梯，對於大腿的肌肉刺激很有感，今天在跑步的時候，雙腳出來
｛我學會了二件事，第一，你不應該放棄；第二，你不必要向任何人解釋你的堅持！｝
訓練數據-第3週
訓練時程：02/19~02/25
02/20>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步6.44公里+緩和2分鐘)達成率100%
｛跑步不難，難在你穿起鞋子走出門的那一刻｝
訓練數據-第2週
訓練時程：02/12~02/18
02/13>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
今天跑的狀態很不錯，沒有太多的疲勞，雖然距離不長，在心率狀態效果是提升的。
強度>4強(1非常弱~5非常強)；自覺努
爬升450 公尺單程1.5公里，來回時間2小時
🛤️ 大關山隧道口 ▸落石崩壁 ▸ 樹林+拉繩 ▸ 稜線 ▸ 三角點
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落差大的下坡踩剎車既危險又費腿，因觸地時間長，會讓力集中在腳掌上
第二關-後腳跟著地
關於復健，就是越去做就會越順，所以我從不停止自己去做，即便想偷懶心裡會抗拒，我都還是硬著頭皮去做。
所以我決定再次爬樓梯上去，因爲總是要上樓的，現在不做以後還是得做，感覺自己像新生兒一樣都要學都要做，循序漸進的做，先學會爬才能學走，別想ㄧ步登天。爬樓梯有
#運動攀登｜ #龍洞｜校門口｜oh！（5.8）
這上面的景色，我想我會記得很久很久。
花了13分鐘完攀，嘗試了3次，最後一次掉了3次，20米的攀登路線，我以為我不可能做得到。
「要放棄嗎？還是再嘗試一下？」矛盾的念頭一直不時在腦海中交替出現。
無能為力的感覺越來越強烈，同時，在每
練跑迎來第二周，這周的紀錄：
4/1周一 輕鬆跑2k with 跑步機
4/2週二 輕鬆跑4k 共花時間：34:26；平均配速：8'36''/1 km
4/5週四 輕鬆跑5k 共花時間：38:48；平均配速：7'45''/1km
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｛所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。自律者方得自由｝- 康德
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強度>4強(1非常弱~5非常強)；自覺努