【蹲樁】獨立式要領

要訣

• 從馬步轉換成獨立式，將重心移至其中一隻腳，另一隻腳抬高，一手上一手下
• 上手護頭，拳頭45度角，拳面向內；下手擊打大腿中斷
• 整體手臂宛若成S型，上下手拉稱
• 上腳膝蓋抬高，夾緊膝窩，想像往身體拉
• 腳底板往下壓，護住下腳膝蓋，想像踩在膝蓋上
• 身軀微斜，協助不晃動

心得

• 擺脫身體形式束縛，想像宛若大樹紮根、竹子節節緩慢拉直挺立
• 獨立時不宜過快，緩緩上升，以免身子不穩
• 若是不熟悉，可以靠在牆壁練習，記住身體緩緩上升的感覺