《親愛的，那不是你的錯》

《親愛的，那不是你的錯：以腦科學解鎖心理運作的奧祕，讓你成為人生的主宰，走出情緒陰霾，活出最好的自己

CóMO HACER QUE TE PASEN COSAS BUENAS》

✍️作者：瑪麗安．羅哈斯

原文作者：Marian Rojas

譯者： 劉佳澐

語言：繁體中文

📚出版社：方言文化

出版日期：2023/03/10

📖 本書特色（摘錄自博客來網路書店）

　　1. 剖析創傷、罪惡感、憂鬱、焦慮、恐懼等情緒的治癒指南。

　　2. 以溫柔抒情的筆調，結合精神醫學與心理學，娓娓道出超過25個引起人們共鳴、卻又不感到陌生的真實案例。

　　3. 提供數個理解情緒、讓你更認識自己的練習方法，學會如何有效管理情緒，並改善生活。

📝閱讀記錄：

這本書的書名《親愛的，那不是你的錯》，其實應該是為了強調我們因為不夠認識自己（包括身體、大腦、情緒、感覺、人格…等等很多部分），因此在人生道路上遇到困難或遭遇挫折，身心困頓甚至病痛的時候，不要因此怪罪自己，而是要能夠理解跟對錯無關，跟「認識自己」有關，所以才用了這個書名。

這不是一本心靈雞湯還是全部充滿鼓勵正向的書，反而是很專業的介紹了許多頭腦的構造（腦科學）、身體的症狀、情緒會有的身體、心理反應…等等，也討論了疾病與身體、大腦、情緒的關聯，還有詳述如何應對和改善這些會讓我們「不健康」的方法，加上超過25個真實案例的小故事，會讓我們在閱讀的時候有更清晰的了解。

因為書裡提到許多專有名詞，我花了二天的時間閱讀，裡面也提到了憂鬱症、恐慌症還有癌症等等疾病，與思想、認知、生活狀態，還有身體頭腦等等的相關知識，當然作者也提到了，所有關於療癒的問題都需要時間，只是書裡也說到：「如果我們否定或不斷地阻止痛苦，我們的頭腦就會不知道要如何去面對和克服真正的痛苦，但我的意思不是說我們要時常去造訪腦中的『惡鄰居』並發動抗爭，而是要去學會駕馭那些艱難的時刻。」（P.167），這似乎是個提醒，無論現在的生活狀態如何，「否定」身心當下正在經歷的一切，都會造成與現實脫節，無法繼續人生的結果。這點我深有感觸，無論是潛意識還是有意識的去忽略經歷的傷痛也是如此，最終身心健康都會出現問題，無法繼續好好生活。

書裡也提到了情緒管理的簡單步驟、應對「有毒」之人的六大要點、呼吸的技巧，還有最後的「認識自己」，我個人覺得這本書不算容易閱讀的類型，但非常具有參考價值，也能夠幫助我更認識自己。

🔖書摘：

沒有傷痕，就沒有人生故事。失敗及看待失敗的方式，就是人生軌跡中最具決定性的面向。

杏仁核很擅長儲存情緒記憶，並且根據情緒記憶做出反應——它會處理與情緒相關的資訊，警告大腦和身體有危險，在發出事情不對勁的訊號後，啟動焦慮或恐懼的反應，而海馬迴則是學習和記憶的部位，會將已發生的威脅或創傷事件編纂成記憶。

所謂的「幸福」，不在於發生在我們身上的事，而是在於我們如何去解釋已經發生的事實——這取決於我們如何吸收現實，因此，我們定位或聚焦的能力，就是幸福的關鍵。

你的現實取決於你感知它的方式。

每一種情緒的產生，都是源自於一個想法。

頭腦負責產生情緒，感覺則是我們對情緒的生理反應。

心理學家佛洛伊德（Sigmund Freud）是這樣解釋的：「被壓抑的情緒永遠不會消亡，它們此時被活埋，往後就會以最糟糕的方式爆發。」

我們的思維和感覺方式決定了我們生活的品質和狀態。

正如諾貝爾和平獎得主莫里·巴特勒（Murray Butler）所說，世界上有三種人：造成事情發生的人、看著事情發生的人，以及永遠不知道發生了什麼事的人。你是哪一種呢？

認識自己，了解為什麼我們的生活中會發生某些事，這些都是艱鉅的任務，但若要達到內心平靜、加強我們的人際關係，這也是必要的第一步。