『好課分享』直球對決你的工作焦慮-時間管理篇(九)

• 2024/3/26
• 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-時間篇
• 作者：劉軒
• 分類：個人成長類

• 上階段提到拖延症可以使用未來目標導向型的思考來降低，假使你想像當來到工作計畫的截止日時，但事情卻沒有做完，一定會讓你非常焦躁，所有因為這件事被影響的人會對你很不爽，老闆的抓狂態度，這種歷歷在目的想像都可以刺激你做事更不拖拉，當然你也可以用另一種正面的想像方式來激勵自己，當事情完成後有極大的成就感，獲得老闆的讚賞，額外的獎金以及不受打擾的假期，這也會激勵你更快把事做好，這些都是(未來目標導向)時間觀的利用方式。

• 接下來課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症

1. 遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴
2. 打板儀式
3. 蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)

• 及時行樂猴(Instant Gratification Monkey)，有名的部落客Tim Urban在TED演講中所發明的詞，其實就是大腦的邊緣系統，這源自於人類在最早期的動物本能，這隻猴子就是我們對事情的直覺反應，遇到喜歡立刻去追求，碰到危險或困難則立刻逃避，他只在乎2件事easy and fun.；當後來人類逐漸完善大腦的開發，對事務開始有計劃，思考，管理，執行等長遠及較高階的行為，這是我們近百年來才逐漸開發出來的，它源自於大腦皮質，他是一個理性的決策者(Rational Decision-Maker)，但很顯然的，這2個系統常常起衝突，而通常都是及時行樂猴獲勝，畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。但我們不可能把這隻猴子趕出我們大腦，所以如何掌控及時行樂猴很重要，不要任由他帶著我們隨意去玩，或去做當下感到愉快的放鬆娛樂，導致無法按時完成目標跟該完成的任務。
• 遊戲化工作流程(Gamification)能滿足及時行樂猴的特性並可以加以訓練，但也同步達到我們的任務目的，他是一門近年來的心理學方面的學問，利用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程，一步一步引導大家完成工作且避免拖延。他涵蓋了5個核心元素，清楚的任務、進度的視覺回饋、不定時的獎勵、逐漸提升的困難度、競爭比較。

清楚的任務：

每天文字創作且不少於200字

進度的視覺回饋：

利用部落客文字計數功能，隨時知道字數多寡

不定時的獎勵：

目前沒有，這得好好想想

逐漸提升的困難度：

預計每隔50天，增加200字，先暫定調到800字/天

競爭比較：

每隔30天，確認寫作的時間跟流暢度是否有提升，有沒有比之前進步