2024-04-05|閱讀時間 ‧ 約 23 分鐘

『好課分享』直球對決你的工作焦慮-時間管理篇(十二)

    • 2024/4/2
    • 課程名稱:(線上課程)直球對決你的工作焦慮-時間篇
    • 作者:劉軒
    • 分類:個人成長類

    • 「時型,生理時鐘」chronotype,這表示一個人自身的晝夜節奏,一天在不同時間點的精神狀態、活動睡眠傾向,這門課建議我們可以藉由記錄自己一天的精神狀態變化(每小時記錄一次),畫成專屬你個人的精力曲線,如果能確實掌握你自己的chronotype,在精神狀態好、較有活力的時候做需要費腦、深刻思考這種需要高專注力的事情,累的時候做一些沒那麼費腦費力的雜事,畢竟人的精神意志力是有限的,當你做完費腦高專注度的事情後,唯有適當的睡眠才能恢復意志力跟專注度,所以當你用一天最有精神意志力最好的時候,去做一些不重要不緊急的事情,比如打電動、看短影音、網購等等,你的有限意志力被消耗完了,你應該要做的重要的事,尤其那種重要但不緊急的中長期規劃,因為不急加上沒精神意志力去執行,就會一拖再拖,深深影響你未來的人生路途或是你想要的進行的改變。若搭配前幾個單元有提到的135工作法則,就是1,3重要的事放在你一天最有精神,最有專注力的時間來執行完成,而5件小事比較不費腦不費力氣,就放到精神較萎靡的時間點來完成。
    • 專門研究 Chronotype的睡眠專家Dr. Michael Breus將人分爲四種 Chronotype

    熊型(50%):

    隨著日出日落生活,白天最有生產力,晚上偶爾有小高峰但會固定的時間入睡。

    (大部分社會的節奏就是按照這樣子來安排)

    獅子(20%):

    所謂的早鳥,特別早起的時候最清醒,一天的前半段最有生產力

    狼型(20%):

    夜貓子,越晚越有精神,通常在一天的後半段覺得最清醒最有生產力。

    海豚(10%):

    通常睡眠比較不規律,比較淺眠,可能會有一些睡眠的問題相關困擾。

    • 知道自己的Chronotype,就可以依照自己的Chronotype來安排適合你的工作方式,把最重要的工作集中在你一天精神最好的時刻來執行。我還沒做精力曲線,不過單純從認知的Chronotype分類,我應該也是那50%的熊型,但常常睡眠拖一拖就變成狼型,但很多成功人士好像都屬於獅子型,我打算檢視我手上工作安排搭配目前的活力曲線,先以熊型當目標來試看看能不能改善自己一天時間管理(精力管理)的方式。

    參考網站

    Dr. Michael Breus Youtube介紹 ​


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