如何調整時差的 4 個簡單步驟

1.調整你的生理時鐘

進入另一個時間帶後或地區的時差中，

身體的生物鐘需要一段時間，

以適應新的節奏。

在這裡可能會出現身體和精神上的症狀，

例如頭痛、精神萎靡或噁心，但必須避免時差反應諸如此類等等。

生理中的細胞，

日光幫助細胞，

在“白天”自動調整最好狀態。

當您向東飛行時，例如飛往泰國，這對您來說可能會更困難 

您會浪費幾個小時。

為了提前幾天為新的睡眠節奏做好準備，

你應該在傍晚的白天花一些時間。

在飛行期間，建議提前睡覺。

然後調整進行得更快一些。

當你向西旅行時，

大約到美國，你會更容易。

不過，您應該嘗試計劃它在中午左右到達，

以獲得一天中最明亮的光線。

在到達地點的重要約會或活動，

您應該在一天中最清醒的時間計劃：

晚上飛往東方的航班之後，早上飛往西方的航班之後。

2.避免飲酒作為你的“助眠”方法

機上的小酒瓶通常在飛行過程中用作助眠。

然而，在飛機上，這些影響 -

與鎮靜劑完全相同 -

是地球上的三倍！

如果你有飛行恐懼症，

你應該在這裡避免飲酒，

因為可能會出現心理症狀，

例如攻擊性或抑鬱症

3. 在飛機上睡覺

許多人在飛機上的小座位上難以入睡。

因此有些人就這樣抓著安眠藥或鎮靜劑。

這種對身體生物節律的不自然干擾會對您在近期條件下的調整產生負面影響。

在飛機上為自己創造盡可能好的睡眠條件更健康：

在飛機上給自己帶一個充氣頸墊和一個眼罩。

一些航空公司在機上分發這些工具，

但你不應該依賴它。

4.提前睡覺後去旅行

對於您身體的完全適應時間，

以下經驗法則適用：

每小時滯後一天。

相差六個小時就是六天，

直到身體的生物鐘與時間帶一致。

然後，

當您每天早點/晚點上床睡覺時，

您的身體就會習慣新的一天。

祝你旅途愉快！