『好課分享』直球對決你的工作焦慮-情緒管理篇(四)

• 2024/4/23
• 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-情緒篇
• 作者：劉軒
• 分類：個人成長類

• 接續上面所說的，自我察覺的能力對人生開掛其實很重要，不只是影響你的情緒管理問題，其實也影響很多你對於人生目標的想法及態度，但這能力可能受限於你過去的家庭背景，成長經歷，以及過去的經驗讓你容易局限於某些思維不容易跳出，導致讓你無法真正對自己自我察覺。心理學常用一個引導技巧：認知行為治療CBT (Cognitive Behavioral Therapy)，先讓你認知到你的心理狀態可能是源自於什麽(某些過去經驗)，因此改變你的認知；另一方面，經過了解原因後，慢慢去試圖轉變自己的行為反應。

• 到底要怎麽發展出自我覺察的能力？自我反思(自省，self-reflection)！要知道自己做出這樣的行為會有這樣的反應跟情緒，那背後的根本原因是什麽？Why do I act this way?唯有先覺察出來，辨識出來，才有可能在下一步去做出改變，而最基本的內省的訓練方式就是寫日記。
• 寫日記要注意有幾個重點，要特別記下：

第一：客觀描述What happened，簡單描述發生了什麽事，盡量用一個第三者的角度去描述，不要帶主觀的情緒。

第二：感覺How did you feel，你對這件事情的感受是什麽樣，盡量來描述出來。

第三：思想What did you think，你對這件事情的想法又是什麽呢？

第四：行為What did you do, or what did you say，這件事情發生後，你反應的行為是如何？你這麽感覺？因為你這麽想，所以你當時做了什麽？又說了什麽呢？

• 寫日記，其實也是會反應我們的行為模式跟思考模式(可能比較僵化or固執)，所以一開始才說描述事情務必要用客觀的角度去事情經過，而這些行為模式跟思考模式，都是建立在我們的觀點，而這個觀點就是從我們出生到現在身處的環境，過去所有的經歷所累積出來的，所以當一件事情發生的時候，我們怎麽看這件事？我們怎麽感受這件事？這當然要從我們自己的角度，但我們的角度一定不會是100%客觀的，另外看法也會連帶造成我們的這個感受，而這個感受再去觸發我們的思想，思想再接著會造就我們的行為。就是說從你習慣做出的行為模式，可以一直一直往後看，最後察覺出你的觀點是怎麽樣的，再進一步地去探究，為什麽你會有這樣的觀點？

• 當你更懂得怎麽自我覺察的時候，你會更注意到自己的情緒變化，你也可能因此勾起一些過去的回憶，因為你對現在的自己更了解了，或許你忽然會感覺，自己像是一個新生兒一樣，好像第一次用一個全新的眼光，在認識這個世界，興奮且熱情