『好課分享』直球對決你的工作焦慮-情緒管理篇(四)
閱讀時間約 2 分鐘
- 2024/4/23
- 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-情緒篇
- 作者：劉軒
- 分類：個人成長類
- 接續上面所說的，自我察覺的能力對人生開掛其實很重要，不只是影響你的情緒管理問題，其實也影響很多你對於人生目標的想法及態度，但這能力可能受限於你過去的家庭背景，成長經歷，以及過去的經驗讓你容易局限於某些思維不容易跳出，導致讓你無法真正對自己自我察覺。心理學常用一個引導技巧：認知行為治療CBT (Cognitive Behavioral Therapy)，先讓你認知到你的心理狀態可能是源自於什麽(某些過去經驗)，因此改變你的認知；另一方面，經過了解原因後，慢慢去試圖轉變自己的行為反應。
- 到底要怎麽發展出自我覺察的能力？自我反思(自省，self-reflection)！要知道自己做出這樣的行為會有這樣的反應跟情緒，那背後的根本原因是什麽？Why do I act this way?唯有先覺察出來，辨識出來，才有可能在下一步去做出改變，而最基本的內省的訓練方式就是寫日記。
- 寫日記要注意有幾個重點，要特別記下：
第一：客觀描述What happened，簡單描述發生了什麽事，盡量用一個第三者的角度去描述，不要帶主觀的情緒。
第二：感覺How did you feel，你對這件事情的感受是什麽樣，盡量來描述出來。
第三：思想What did you think，你對這件事情的想法又是什麽呢？
第四：行為What did you do, or what did you say，這件事情發生後，你反應的行為是如何？你這麽感覺？因為你這麽想，所以你當時做了什麽？又說了什麽呢？
- 寫日記，其實也是會反應我們的行為模式跟思考模式(可能比較僵化or固執)，所以一開始才說描述事情務必要用客觀的角度去事情經過，而這些行為模式跟思考模式，都是建立在我們的觀點，而這個觀點就是從我們出生到現在身處的環境，過去所有的經歷所累積出來的，所以當一件事情發生的時候，我們怎麽看這件事？我們怎麽感受這件事？這當然要從我們自己的角度，但我們的角度一定不會是100%客觀的，另外看法也會連帶造成我們的這個感受，而這個感受再去觸發我們的思想，思想再接著會造就我們的行為。就是說從你習慣做出的行為模式，可以一直一直往後看，最後察覺出你的觀點是怎麽樣的，再進一步地去探究，為什麽你會有這樣的觀點？
- 當你更懂得怎麽自我覺察的時候，你會更注意到自己的情緒變化，你也可能因此勾起一些過去的回憶，因為你對現在的自己更了解了，或許你忽然會感覺，自己像是一個新生兒一樣，好像第一次用一個全新的眼光，在認識這個世界，興奮且熱情
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情緒管理對於個人和他人都至關重要。透過自我覺察、社會覺察、自我管理和關係管理這四個面向的理解，我們可以對於情緒管理的重要性有更深刻的認識。
這篇文章描述了作者如何學習與焦慮相關症狀共存的過程，包括覺察、紀錄、書寫、以及身體放鬆和呼吸練習。同時，作者也分享如何調整認知和思維，以及如何不被外在環境干擾的方法。
這篇文章討論了作者是如何從情緒糾結到自我覺察的轉變，並提供了對於人生觀察的深刻見解。作者分享了自己的成長經歷，以及透過反省自己和觀察宇宙法則來提升自我的過程。
六年來，練習「自我覺察」後，我逐漸明白了—— 成功顯化 的關鍵，是「情緒」。
這篇絕對是滿滿的乾貨，我整理了3個初學者也可以開始練習自我覺察的方法，很感謝自己花了六年的時間，不斷持續進行自我覺察，這讓我更加了解到吸引力法則的運作原理，以及該如何去實踐到我的日常生活中。
可能包含敏感內容
生活中，我們都會面對情緒的起伏和迷惘，但持續的自我覺察練習是幫助情緒回到穩定的關鍵。透過如詩籤般帶有力量的文字，或許能開啟自己的智慧大門，改變心情，讓自己走向開闊的領域。
前言：
這禮拜上了一堂線上課程的主題是『情緒管理』，
當中有許多不錯的提醒與建議，
我個人認為可當作覺察情緒的工具參考，
特別最近也正在學習覺察自己，
好的情緒管理也是相當重要，
節錄部分重點整理後分享給大家.
自我覺察四步驟：
ㄧ、事件覺察
例如：事件發生時，你覺察到開心或不
我們每天都會經歷各種情緒，但你是否深入瞭解過這些情緒的原因？透過自我覺察，能夠更好地瞭解自己的內在狀態和外在表現，從而提高自我認識和心理健康。而自我覺察的能力可以透過後天練習，用「我訊息」來處理情緒，可以有助於更加了解自己的各種情緒，並在人際相處與溝通上更有幫助。
在社交場合或職場中，我們會面對各種不同的情緒刺激，要學會認識自己的情緒，找出情緒發生的原因，進而控制自己的情緒反應，這對於個人心理健康和職場人際關係都十分重要。
★從「正視自己」開始，了解支配個人思考與行為的癥結是什麼，
唯有把「自己」放回生命的中心，才能真正拋下恐懼、獲得自由！
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