又到了換季的時候，去年的褲子還穿得上嗎？

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隨著年齡的增長，「發福」似乎成了當代中青年的普遍問題。「胖人先胖腰」的現象更是讓不少男人挺起了將軍肚，女人們也難逃小肚腩的困擾。

腰粗，不僅影響美觀，更關乎健康。

即便四肢依舊纖細，一旦腰圍超標，便屬於肥胖範疇。

我們的腰，越來越粗

腰圍，亦稱腹圍，是衡量腹部肌肉和脂肪分布的一個重要指標，與BMI指數一並，成為判斷肥胖的依據。

BMI指數是國際上常用的估算肥胖的方法，

計算公式為：BMI=體重（kg）/身高（m）²。

然而，BMI僅能大體判斷是否超重，對脂肪分布情況的了解有限。

腰圍的大小，與心血管健康密切相關。

測量腰圍時，應保持站立，雙腳分開25至30厘米。一般情況下，腰圍的測量點位於肚臍上方0.5至1厘米處；若腹部較胖，則選擇腰部最粗處進行測量。

對於東方人而言，男性腰圍小於85厘米、女性小於80厘米屬於正常範圍。超過這一標準，則意味著腰圍過粗。若男性腰圍達到或超過90厘米，女性達到或超過85厘米，則被歸類為腹型肥胖。

根據《中國心血管病報告2016》，從1993至2011年的18年間，成年國人的中心性肥胖率從20.4%飆升至44%，意味著每5個成年人中就有超過2人屬於中心性肥胖。

為什麼胖人先胖肚？

腹部肌肉主要由平滑肌組成，對脂肪的抵抗力較弱。當熱量攝入過多，營養過剩時，脂肪便容易在腹部堆積，形成大肚腩。

腰太粗，全身都受傷

過多的腹部脂肪對健康的危害遠超過普通皮下脂肪。它可能導致不孕、縮短壽命、心臟病、癌症以及多種慢性疾病。

如何瘦腰

1. 好姿勢：長時間保持挺腰收腹的姿勢，對減少腰圍極為有效。
2. 減腰茶：提供兩種茶飲配方，分別針對健脾益氣和健脾祛濕，均有助於瘦腰。
3. 抓帶脈：簡單的操作，通過局部刺激促進脂肪代謝，達到瘦腰效果。

注意：抓帶脈雖好，但並非人人適用。皮膚病患、組織損傷者及孕期婦女不宜進行。

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