先接納自己的不夠好，才有力量帶自己去更想要的地方⁣⁣

「人的壓抑與釋放，需要維持一個平衡，你有多少忍讓，就需要多少宣泄。」——《一隅有花 Gentle Plants Calendar》⁣⁣⁣⁣

我那天在寫「面對關係中的不舒服，除了委屈忍耐外的其他選擇？」這篇文章時，一開始非常卡。一般來說，我現在只要想好主題，一到兩個小時內就可以完成一篇文章，不過在寫那篇文章時，我確定自己是有感覺也有意願要整理的，但就是在寫得過程中，遲遲不知道該如何下筆。⁣⁣⁣⁣

剛好當天下午，一起學敘事治療的夥伴陪我回顧了一下這段經驗，神奇的是，一掛上電話，我的文章立刻順利產出了。只不過當下的我，沈浸在文章完成的喜悅中，並沒有深入地思考究竟是發生了什麼。⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

隔天一早，在敘事實踐團體的某段練習裡，明德先邀請我們回想最近一段有點辛苦的經驗，再試著用有力量的眼光，分別是「渴望」、「珍貴」、「因應」及「例外」，來回想這個歷程，並各寫下一句話給自己。⁣⁣⁣⁣

我直覺就想到，那段我要跟朋友表達委屈的困難溝通經驗，於是我寫下了這四句話：⁣⁣⁣⁣

⁣⁣渴望：雖然很困難，但你還是完成了，是因為你很在乎關係中的「平衡」和「真實做自己」。⁣⁣⁣⁣

珍貴：能把這件事完成，我看到你身上有個特質是堅持，這樣的堅持讓你不放棄，為自己創造更多幸福的可能。⁣⁣⁣⁣

因應：這一路走到現在，我知道你做了很多努力，例如：尊重自己的感受，同時也找資源整理和支持自己。⁣⁣⁣⁣

例外：這次的經驗對你而言很珍貴，因這是第一次，你選擇在關係中尊重他人的感受，同時也不委屈自己。⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

寫完我突然明白，為何那天敘事夥伴陪我聊完後，我的文章就順利完成了。⁣剛開始寫文章時，我心裡始終有個聲音是：「你又沒有做得很好，這樣分享出來會對人有幫助嗎？」邊寫得過程中，邊感受著自己的心虛，自然覺得怎麼寫好像都不對。⁣⁣

但在敘事夥伴陪伴我的那段經驗裡，我們一起學習敘事治療一陣子了，因此很習慣在對話的過程中，優先把眼光聚焦在我們已經有做到的部分。也就是，如同明德在團體帶領我們練習的，先找到自己的生命力亮點。

⁣這一次，我的微小改變是因為我很重視什麼？（渴望）⁣⁣

這樣做我不簡單的地方在哪裡？（珍貴）⁣⁣

我又是怎麼辦到的？（因應）⁣

⁣我跟以前不一樣的地方是？（例外）⁣⁣⁣

就這樣，跟夥伴對話完，我的內在多了一些力量與信心，我知道自己做得還不夠好，但我依然可以先記錄下來，我有做到的部分。敘事非常溫柔，我常在敘事的對話與氛圍裡感受到，此刻的我，不管好壞對錯都是可以的、都是被接納著的。⁣

⁣而這樣的涵容，帶給我很大的滋養，我不再花力氣對抗或否認自己的不夠好，反而是更接納自己，接納自己就是不完美，也永遠不夠好，但因為這樣的一份包容，我更有力量帶著自己移動或前進，去長成自己更喜歡的樣子。⁣⁣⁣⁣

最後那篇文章貼出來後，得到一個我很受寵若驚的回饋，剛好那個夥伴最近在看「薩提爾的親子情緒課」這本書，他分享我整理的順序跟書上提到的雷同。看完他的回應後，我覺得既害羞又開心。⁣⁣老實說，我完全不是因為覺得自己很棒、做得很好而分享的，反而是接納自己此刻雖然只能做到這樣，也沒關係，就先整理與記錄下來，自己有做到的地方，以後再繼續調整。

⁣⁣我感謝自己接觸了敘事治療後，變成了加法人生。所有我的每段人生經驗，用這樣的角度重新觀看後，都有我的力量與不容易，而我帶著這樣的看見，持續累積與前進，自然一步步走向我的期待和夢想，也漸漸活出我喜歡的樣子。原來，要先接納了自己的不夠好，我們才有力量，帶自己往更想要的方向走去。⁣⁣⁣⁣

那麼你呢？你願意溫柔地對待自己嗎？先告訴自己：「今天的我，有做到⋯⋯，已經很不容易了。」我相信這樣的接納會帶來力量，而總有一天，這個力量會支撐你去到你想去的地方。

前情提要：「面對關係中的不舒服，除了委屈忍耐外的其他選擇？」

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