手遊如何讓人上癮?學會這些習慣養成技巧|原子習慣|心得|EP033

更新於 發佈於 閱讀時間約 8 分鐘

🔴這本書在說什麼

這是本教導你如何建立習慣的工具書,裡面有大量的方法可供你挑選適合的來做使用。這也是我目前看過講解「習慣養成」最完整的書,作者把習慣的養成切成四個要素。四個要素都顧好,習慣養成沒煩惱。我把這本書的內容重新排列組合了一下,我覺得這樣編排會比較符合邏輯,所以跟書本的東西會有20%落差。

適合這些人

❶ 知道養成習慣很重要,但不知道該怎麼做的人

❷ 對於習慣的理論、實踐都有興趣的人

❸ 總是半途而廢的人

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🔵讓習慣方便做

❶ 顯而易見(提示)

大腦有兩種模式:自動模式、認真模式,但是人一般都是處在自動駕駛的狀況,因為這樣子會讓大腦比較節省能量。


「你開車在附近閒晃」跟「開車去一個全新的地方」,你覺得這兩個哪個比較累?


就像有人想要減肥(認真模式),但是他可能沒有注意到自己在無聊的時候就會順手抓一包零食來吃(自動駕駛模式,下稱自動模式)。


那我們要怎麼從自動模式切回去認真模式呢?你想想看:就算是在附近開車,什麼時候你會切回來認真模式呢?


可能看到「警察」埋伏在路邊的時候吧,直接讓你心中ㄘㄨㄚˋ一下。


建立習慣也是一樣,所以我們就必須要有一個顯而易見的「提示」(或者刺激),讓它把你刺醒,從自動模式切回去認真模式。


所以你可以用兩種方式把自己拉回認真模式:

① 時不時地問自己:現在幾點?我在幹嘛?

② 在房間或手機貼滿了要達成的目標。


但是認真模式很耗能量容易累,意志力有限,要省點用,所以我們也需要建立即使是在自動模式都可以做好的事情:

① 把要做的事情列成清單或是把它SOP化,這樣子就不會忘東忘西

② 排程:預約自己的時間,幾點在哪做什麼

③ 習慣堆疊:把兩種行為綁在一起,像是睡覺前先冥想;通勤時就背單字。


❷易於執行(回應)

如果想要養成慢跑的習慣,你覺得最有可能是因為什麼原因而放棄呢?


可能覺得自己現在很累,不想要去「辛苦」跑步吧。


但要是那件事情沒有那麼「辛苦」呢?


① 微量開始,超額完成:

把養成習慣本身的份量減少到不可思議:要養成閱讀的習慣,那就每天讀一頁就好了;要養成寫作的習慣,那就每天寫一句話就好了。


每天至少做一點點,你也可以做到你不想做為止。


② 現在開始持續做:

因為份量小到不可思議,所以沒有推遲它的必要性了,那就現在開始做吧。也許你會開始懷疑,只有那麼一點點的小份量能有什麼改變呢?確實,但是份量從來就不是重點,重點是我們要養成這樣的習慣就必須要持續不間斷的做。


③ 創造環境:

盡可能減少做這件事情的阻力,比方說你要養成跑步的習慣,可能就在大門口放好運動服跟球鞋,一下班可以馬上換就下去跑了。


你也可以去找志同道合的人在一起,比方說你想要培養讀書的習慣,可以參加讀書會。



🔵讓自己會想做

❶ 內在驅動(渴望)

看清楚理想跟現實的差距,才會有明確的動力推使你往前,時不時就問自己下面這兩個問題:


① 理想(身分認同):

我想成為怎樣的人?我選擇做了什麼?

② 現實(自我覺察):

現在我在做什麼?這個對我有幫助嗎?


❷ 即時回饋(獎賞)

① 紀錄:你必須要記錄自己的習慣,這樣子可以追蹤自己的成長,像是你維持了這個習慣多少天了呢?或者你也可以把它變得有趣一點,設計成計分的系統,就像遊戲一樣。


② 獎賞:你可以按照剛剛的計分系統來給自己立即的獎賞,有確定的獎賞跟不確定的獎賞,我會在第三部分用手遊的例子來說明這兩種的區別。



🔵手遊是怎麼讓人上癮的?

遊戲公司都很善於讓人對遊戲上癮,所以其實我們可以透過觀察手遊裡面的機制,觀察到裡面有哪些會養成習慣的要素。


如果不用「遊戲」這個詞的話,你就會發現到這其實蠻可怕的:公司設計的這個App,必須要讓使用者每天至少使用一個小時。


But,how?


那接下來我們一起來看手遊通常會有什麼東西吧:


❶ 顯而易見:通常在固定時間會發通知提醒你領一下免費資源。


❷ 易於執行:剛開始玩這個遊戲的時候,關卡的難度都會設計的很簡單,一步一步的讓你熟悉操作。


❸ 內在渴望:製作排名系統,讓大家可以去衝功勳,挑戰成為台服第一。


❹ 即時回饋、外在獎賞:

① 紀錄:

很多遊戲會做天梯排名,你可以追蹤到自己的成長。或者是打完一場會有戰績表,你可以看自己的擊殺數/助攻等資訊,你可以用這些數據判斷自己表現得到底好不好。或者更單純,角色的等級會成長。


② 獎賞:

。 確定的獎賞:打完一場會給你一些碎資源

。 不確定的獎賞:轉盤/抽卡,0.1%有紫武



看到這邊,有沒有發現其實遊戲公司都是習慣養成大師呢?


🟡個人想法

❶ 習慣的延伸思考

很多講習慣的書,要嘛就是比較偏重於介紹習慣的重要性,要嘛就在教養成習慣的工具時,缺乏系統性,東一個西一個。


題外話,原子習慣的原子就是指非常小的意思,我一開始一直不知道這到底在幹嘛。


書中的「獎賞」分成紀錄跟獎賞兩部分,我後來想一想,那這樣子把它翻譯成「即時回饋」這個名字不是更好嗎?是不是又聯想到刻意練習那本書了呢?


「不確定的獎賞」這個是我在其他養成習慣的書籍上看到的,有個實驗是這樣:給老鼠一個搖桿,他玩搖桿的時候,分成兩實驗:100%就會給他食物、30%給他食物。實驗的結果顯示:如果是給他不確定的獎賞,老鼠會更沉迷於玩搖桿這件事情。


❷ 寫作方式

這次我寫的讀書心得的方式,是一邊做心智圖一邊看書,看完書之後,再整理一下,可能是整合、可能是把這個分支插到我覺得比較合邏輯的地方,總之就是再梳理一次。(卡片筆記),最後看著剛剛做好的心智圖,用手機的語音辨識功能,寫出這篇心得文,希望大家會喜歡。


🔴總結

這是一本介紹如何建立習慣的工具書,並提供了大量的方法供讀者選擇使用。書中介紹了養成習慣的四個要素:顯而易見(提示)、易於執行(回應)、內在驅動(渴望)和即時回饋(獎賞),並強調這四個要素的全面考慮有助於習慣的成功養成。

首先,提示的重要性在於喚醒大腦從自動模式切換到認真模式,就像在開車時看到警察埋伏讓你警覺。為了實現這一點,可以採用時不時地自我提醒或在環境中設置目標提示的方法。這樣,無論是在家裡還是在手機上,都能時刻提醒自己保持認真模式。然而,認真模式非常耗能,因此需要把任務SOP化、列出清單,或將兩種行為綁在一起,例如睡覺前先冥想,通勤時背單字,這樣即使在自動模式下也能完成任務。

其次,思考如何讓行為易於執行,避免因為困難而放棄。可以採取微量開始的方法,例如每天閱讀一頁或寫一句話,確保每日都有所行動。創造有利的環境也是關鍵,例如在門口放好運動服和球鞋,以減少運動前的阻力。此外,與志同道合的人一起行動,例如參加讀書會,也能增加行為的持續性。

接著,內在驅動主要依賴於理想和現實的對比。需要時刻問自己理想中想成為什麼樣的人,並自我覺察現在的行為是否對實現理想有幫助。這種自我反思能提供持續的動力。

最後,即時回饋則是通過紀錄和獎賞來強化行為。持續記錄習慣能讓人追蹤自己的成長,設計計分系統增加趣味性,而通過確定或不確定的獎賞進一步激勵自己。

同時,我們還提到手遊的設計原理與習慣養成的相似之處。手遊透過顯而易見的提示、易於執行的步驟、內在渴望的排名系統以及即時回饋和獎賞機制,使人上癮。讀者可以學習這些原理,將其應用到習慣養成中,達到事半功倍的效果。

總的來說,這本書系統地介紹了如何養成習慣的方法,並提供了實用的技巧和步驟,適合那些知道養成習慣重要性卻不知道如何開始的人、對習慣理論和實踐有興趣的人以及總是半途而廢的人。希望讀者能從中找到適合自己的方法,成功建立並保持好習慣。

希望這本書能給你帶來啟發和幫助。在養成新習慣的過程中,難免會遇到困難和挫折,但請記住,每一小步的進步都是向成功邁進的重要步驟。就像書中所提到的,微量開始,持續不斷,最終會達到令人滿意的結果。

不要害怕失敗,因為每一次嘗試都是成長的機會。只要你能堅持下去,必定能夠養成你所希望的好習慣。記住,你有能力改變自己的人生,從今天開始,就為你的未來奠定一個堅實的基礎吧!願你能夠在這段旅程中找到屬於自己的方法,養成持久而有益的習慣,成為你理想中的自己。加油,你一定可以做到!

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  1. 學習如何學習
  2. 微不平凡
  3. 深度工作力
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