幸福，並非終點，而是積極行動的過程⁣⁣⁣⁣⁣⁣

打造你要的人生

最近閱讀完「打造你要的人生」，這本書是由歐普拉，與哈佛幸福學教授亞瑟共同完成。書中分享兩人對幸福的實踐和體悟，並傳授如何讓自己與他人，活得「更幸福」的各種方法。⁣⁣⁣⁣⁣⁣

在閱讀的過程，我不停對照自己這些年，因為參加了敘事實踐團體，讓我從憂鬱移動到幸福的經驗。在邊看書的同時，一邊有種恍然大悟的感覺，原來我自己正是實踐了書中的許多方法，才慢慢帶自己走向屬於我的幸福。⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

⁣• 幸福常見的兩個迷思⁣⁣⁣⁣⁣⁣

這本書用非常科學與有系統的方式，說明了「活出幸福」是一種能力，且每個人只要有心，就能帶自己朝幸福靠近。書中提到，一般人對幸福常有的心態是：「我渴望幸福，但是現實生活總不盡人意。」這樣的心態，無疑地反應出兩點對幸福的迷思。⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

迷思一：我可以找到幸福⁣⁣⁣⁣⁣⁣

實際上是，你不會「找到」幸福，但你可以「變得」更幸福。⁣幸福從來就不是終點或目標，而是一個動態的靠近過程。⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

迷思二：許多外在環境或條件，讓我不幸⁣⁣⁣⁣⁣⁣

真相是，你所處的環境和導致你不幸福的原因，其實都無法阻擋你轉換心情，變得幸福。否則，意外與痛苦隨處可見，但卻不是所有人皆過得不幸，不是嗎？⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

⁣• 幸福是方向⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

「幸福是積極行動的動態過程，是持續成長與進步，絕非靜止的狀態。⁣⁣⁣⁣⁣⁣幸福並非最終目的地，而是方向。人生在世，找不到百分之百的幸福，但無論大家現在過的是什麼樣的生活，我們都能變得更幸福，然後再更幸福，並持續朝著更幸福的方向前進。」——《打造你要的人生》⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

而這段話，也正是我自己和成員們在敘事實踐團體中的體驗。舉我自己為例，每一期的團體開始，帶領者總會請我們思考，這一期我們想帶自己去的方向與目標為何？並在每一期結束時，帶我們共同回顧與見證，自己在這段期間的變化進展。⁣⁣⁣⁣

短時間回觀，或許沒多大的感覺，但我持續參加三年後，拉長時間軸來看，卻是從憂鬱移動到現在幸福人生的巨幅改變。這些看似很大的改變，都是一步一腳印，逐漸累積而來。⁣⁣⁣

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⁣⁣⁣⁣• 幸福也是積極行動的過程⁣⁣⁣⁣⁣

在每一次團體開始，我都會為自己設定一個小目標，記得剛開始的目標僅是，希望自己的情緒可以更穩定，更快帶自己回到安靜的中心。而隨著時間過去，自己穩定下來後，漸漸地目標移動到，也能把這份幸福的能量，傳給身邊更多的人。⁣⁣⁣⁣

就這樣，一次設定一小步目標，也正因為設定的目標夠微小，所以容易達成。於是便如同書所說，「幸福是積極行動的過程」，我開始移動出憂鬱、變得幸福，然後再更幸福，並持續朝更幸福的方向前進。移動至此刻，我也有能量，再把幸福傳出去，造福更多需要的人。⁣⁣⁣⁣⁣

⁣⁣• 幸福三要素⁣⁣⁣⁣⁣⁣

隨後書中提到「幸福」，可以用三要素來加以定義。⁣⁣⁣⁣⁣⁣

一、享受：

除了感受到愉悅外，還包含兩個重要的元素——連結和心智思考。⁣⁣

⁣⁣書中舉例：一頓美味的晚餐，除了填飽你的肚子，讓你產生愉悅的感受外，也讓你同時非常享受，因為你與家人共度美好的時光（連結），並創造了溫馨的回憶（心智思考）。⁣⁣⁣⁣⁣⁣

二、滿足：

成功實現你努力的目標。⁣⁣⁣⁣

例如：在職場成功升遷、或是經過你的熬夜苦讀，終於獲得滿意的成績，皆會獲得滿足感。⁣⁣⁣⁣⁣⁣

三、目標：

當生活欠缺目標，我們會迷失並無所適從。反之，當生活有了意義和目標，我們便能帶著希望感，而自在面對生活。⁣⁣⁣⁣⁣⁣

特別注意，書中特別強調，想過得幸福，這三要素需要維持平衡，缺一不可，且有趣的是，在追求這三點的過程中，或多或少都含有痛苦的成分。⁣也就是說，想要體驗到幸福，關鍵不是消除痛苦，反而是接納生活中痛苦的發生，並試著理解，這些並非阻礙我們追求幸福的障礙。⁣⁣⁣⁣

• 幸福的關鍵⁣⁣⁣

而這剛好跟敘事治療的精神不謀而合，我永遠無法預測人生要遭遇什麼困難，但敘事提醒著我，永遠都能用魔幻的眼光，來看待這個痛苦的經驗或故事。⁣我選擇如何詮釋，與重新述說這個痛苦的生命故事版本，就會深深地影響我的生命品質。⁣⁣⁣

也因此呼應到書中的最後，我很喜歡的一段話，

「掌握你的快樂之鑰——也就是越活越幸福的鑰匙，永遠是你自己。⁣」——《打造你要的人生》⁣⁣⁣⁣⁣⁣

你也想要過得幸福嗎？⁣⁣那就從今天開始，設定微小目標，帶自己一點一滴往幸福移動吧！當你試著啟程，你將會理解，這一連串追尋的過程，本身就是一種幸福，祝福你~⁣

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有心理學者研究指出，決定一個人幸福感的原因有50%跟家族基因有關、10%跟環境有關、剩下的40%則是掌握在自己手中，是可以透過練習來提升幸福感的。如果你也想活得更幸福，歡迎來<幸福魔法團體>共學，一起練習往幸福的方向前進，並活出幸福人生~