Noam |接納情緒的四格漫畫和正負情緒融合創作

我在Noam |從《腦筋急轉彎》深度解析情緒的藝術療育課！這篇裡增加了「阿廢」的情緒小解析與故事，同時，我把那篇後半段的「接納情緒6A方法」移至這篇當中！最近一直在拆舊文和修改內容，並增加更完整的新文章，不知不覺努力的更新了「藝術療育課」的系列。

在情緒主題課程裡，我會用兩週時間深入認識負向情緒、正向情緒，還有知道如何接納情緒後，第三週就會進行藝術創作，負向情緒以蠟筆表達，正向情緒以壓克力呈現，讓兩者融合具象化。（若想知道三週的課程怎麼進行，在Noam |從七堂變成17堂藝術療育課的4個教學變化這篇有介紹唷！）

認識情緒後，該如何面對情緒呢？

當你把自己的身體想像成一棟房子，負面情緒是來拜訪妳的客人，你會有什麼反應呢？

滾出去！

我不在家

你找錯人了

求求你不要來～

玩手機轉移焦點

四十秒接納情緒的6A方法

我想分享李崇建老師在《薩提爾縱深對話》書中提到的6A方法來面對情緒。

第一個A是Aware（覺知情緒）─對自己說：我感覺到我有一點難過，接著停頓五秒鐘。

第二個A是 Acknowledge（承認情緒）─我承認我是難過的。

第三個A是 Allow（允許情緒）─我允許我感到難過。

第四個A是 Accept（接受情緒）─我接納我感到難過，我願意跟這個難過更靠近一點。

第五個A是Action（轉化情緒）─如果覺知到的情緒是憤怒， 就大吼一聲

「啊～～」；如果是難過的狀態，就試著深呼吸。

第六個A是 Appreciate（欣賞自己）─真正的欣賞自己，給自己一個正能量。

每天只要五分鐘，五次左右就好，通常十五天之後，就會變成一種配備在身上的習慣。

我想透過繪本《悲傷，讓我抱抱你》來具體化如何運用6A接納情緒。

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我看見你了，悲傷，我承認我感到悲傷。

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我感覺到我有一點悲傷，我允許我悲傷，我願意跟這個悲傷的感覺更靠近一點。

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我只是在經歷悲傷，我感到憂慮，我看見脆弱，但不代表我是憂鬱、脆弱的人。

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我想和悲傷對話，理解哪些事情容易讓它出現。 也許悲傷想告訴我，我內在有一個需要調整的信念，例如：「我不夠好」，我們需要檢視源頭從哪裡來，如何調整，我能為悲傷做些什麼，讓它比較舒服，或許是哭還是傾訴。

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我接納悲傷，我願意擁抱它，我知道它是為了保護我而存在，我愛它。

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也許悲傷下次還會來，但也許我會一次比一次更加理解它，也更知道如何與它相處，如何跟它道別，或許下次它會帶更多朋友，它可能抱著委屈或是無奈一起來，但無論如何，我都願意接納、去愛這些情緒。

接納情緒的四格漫畫創作

在分享完接納情緒的6A方法，以及繪本的具象化後，我會引導並請孩子們畫下四格漫畫。

1.「命名情緒、具象化它的模樣」➜ 2.「接納情緒進來後，身體的狀態與反應」➜ 3. 「如何跟情緒互動，讓它好一點」➜ 4. 「如何跟它告別，給一個結尾吧！」

正負向情緒融合創作

接下來會進入正負向情緒創作融合的環節，我會請大家挑選最常出現的1-3個負面情緒，並將這個情緒用蠟筆具象化在紙上，例如悲傷，你可以畫出一團藍色，或是雨水、眼淚，也可以是小妖怪。像是我在直覺創作裡，會把焦慮畫成很多的點點，憤怒會畫成紅色，悲傷會畫成河流。

畫完負向情緒的具象化後，接著用壓克力顏料表達正向情緒，疊上一層「修復創作」，可以是畫出太陽、愛心，又或是把雨天「覆蓋」成晴天或是你抱抱悲傷小妖怪，還是你可以幫情緒織一件衣服、或帶它看彩虹，想想如何透過想像力的繪畫，讓負向情緒的畫面轉化，看了心情變好。

我也分享了我到畫的室參加工作坊進行的正負向情緒融合創作，將這個過程稍作調整後帶進情緒主題課程裡，同時也透過我的作品，鼓勵孩子畫不出什麼也沒關係，重要的是你感受到什麼，以及是否享受這個過程。

左邊的那幅畫的右下角，我原本畫的是一個黑色的人影照著鏡子，在修復創作時，我用綠色覆蓋住了，並越畫越覺得很像繭？像是正在重生轉化似的。而右邊的最底層，原本是塗滿黑色蠟筆的色塊，後來我用黃色的壓力克去覆蓋，所以看起來有點髒髒的，而畫完黃色壓克力，突然想畫出紅色，當時有一個想法是：紅色是象徵我的熱情。或許代表當黑色的負面情緒被看見，並釋放出來之後，被掩埋的熱情與動力也才得以顯露出來。

你與情緒的互動會投射在創作裡

在下去巡孩子們創作的過程，我觀察到一些很有趣的狀況，也許你與情緒的關係會反映在創作上，可以從中去觀察這件事。

有的孩子可以很仔細的描繪出負面情緒的妖怪模樣，但在放上正向情緒的壓克力時，會塗上很少、看起來乾乾的顏色，而且畫在離負面妖怪很遠的地方，在心得時她提及：「融合的感受很奇怪」，我回應她：「也許下次可以嘗試把正向情緒的顏色塗到妖怪的身上，然後去感受看看！」這孩子可以很細膩的感受到負面情緒，但對正向情緒沒有到很熟，從她在心得中寫了很多對於負面情緒的描述，但正向情緒卻提及很少可以發現，似乎也將這樣的互動具象化在創作裡。

有的孩子可以很快的畫完負面情緒，而花很大量的時間在負面情緒的創作上面轉化，細緻的畫出正向情緒，跟這孩子的對談中，會發現她總是可以很快表達正面意義或是大道理的言論，卻比較少願意觸及與覺察自己的內在深處；有的孩子則是可以做到用大色塊將負面情緒的圖畫整個覆蓋住，而能整個覆蓋住的那個孩子平時都相當開朗、樂觀，課堂不時能聽見她的笑聲，從作品中能感受到她有著快速轉換心情的能力。

最後，我發現，我忘己拍下我紅筆回饋這些創作的照片了，所以放上這些未批改前的作品，希望這群孩子能一直創作下去，因為我相信每個人都能夠過創作，獲得療癒自己的能力，而創作的媒介也許是畫畫，或是廚藝，甚至是寫作，無論是什麼都可以！

謝謝你看到最後！若有帶給你一點溫暖或是反思，可以點讚❤️鼓勵我唷！

也邀請你來到粉專Noam的藝術旅程 追蹤，和我在旅程中一起前行、成長！