增加核心強度

什麼是飛輪？飛輪訓練哪裡

飛輪是強度非常高的有氧運動，主要訓練到核心肌群 (軀幹周邊的肌群，腹部、臀部與背部...等)、下肢腿部的肌群，因此對於膝蓋的保護有很好的幫助，甚至還可以增進代謝能力～因為在騎的過程中，慢慢地會不斷的流汗，甚至爆汗。

飛輪VS 腳踏車 飛輪、慢跑🏃，或是騎一般的腳踏車🚲，雖都是有氧運動，但是飛輪機器本身具有阻力， 以及課程經過設計，從激烈(爬坡、衝刺的階段動作)到緩和(下破)，可以透過教練課程的訓練，在某一特定階段時要求增加心跳數，同時訓練到肌肉、心肺功能的能力。 而腳踏車是利用慣性帶動輪子，簡單施力就可以被啟動，設計用途是省時省力，運動效果甚至較慢跑弱。 所以兩者是有差異性無法混為一談 飛輪姿勢的重要性 調整姿勢跟調整器材、車子的位置一樣重要，姿勢再怎麼正確，如果器材不適合自己的身高或是用合乎人體工學的角度騎乘，就無法使用正確的肌肉。 額外補充重點 飛輪需要用到核心肌群 (軀幹周邊的肌群、腹部、臀部與背部...等)，若未腹部收緊，臀部肌肉帶動腿部肌肉，不但做起運動吃力，且身體向前傾造成坐墊就會尷尬的摩擦到私密處😖😖

利用了假日，我連上了第一堂飛輪課，休息了20分鐘後又上了Zumba 有氧，這是間隔非常久之後，再度希望讓自己核心強度增加一天同時接續2堂運動課程，運動除了希望燃燒卡路里，讓身體健康，也是希望活力滿滿，喜歡美食，理所當然就需要讓自己維持運動。（就算不為了身材，也是該要自律運動）。

ZUMBA 有氧

運動的好處：

• 減少肌肉萎縮，增加心肺活量
• 降低血中膽固醇、強化心臟肌肉
• 擴大心臟容量、增加心臟耐受力
• 增大心臟最大血液輸出量

而我個人覺得最大的好處也是增強體內免疫力、減緩智力退化速度。


每天運動體力會變好嗎？

運動的好處能夠讓促使大腦分泌「腦啡(Endorphin)」，使心情愉快，並能提昇專注力及記憶力，緩解工作疲累的壓力，增加工作效率並增進睡眠品質，只要循序漸進，養成規律運動習慣，能使體力變好，調適焦慮及壓力並增強免疫力。

總之，選擇適合自己的運動方式，來進行有效的運動。