#0004_個案：出國出差半個月後恢復運動

我的訓練個案多數都是規律的上課，所以我也會一起經歷他們生活的大大小小安排與變化，也會從這段時間中發掘他們的生活習慣，如果有天他們突然想要做些行為改變，使身體的變得更好用或更舒適，那麼就會進行有目標的訓練，大比例都還是均衡的訓練。

生活的品質不只是透過運動，更多時候是向外探索，多數學生他們都有足夠的經濟能力兼顧工作及享樂，甚至工作的目的就是為了讓自己環遊世界各地，將金錢投注在體驗而非物質。

出國可能是工作需要，但他們通常會趁機玩一下，2週的時間完全沒有運動是多數個案會有的結果，這很正常，只要平安回來就好。

恢復的重要性：

訓練是在有限時間中發揮最大效益，概括的也有個人意願，你可以想像一下放完連假需要恢復上班的心情，運動的安排也非常類似這種心情，設計出一個緩緩推進的進行節奏，直到心情與專注力一起達到高點趁機把較吃力的動作課表完成。

一部分是心理準備，一部分是考慮身體的適應性，不僅能降低運動傷害，這還能提高下一次上課的期待和信心，這感覺可以用這句話來形容：『痛苦並且快樂著！』

體適能

• 以流動的動作為暖身，例如馬克操。
• 或墊上訓練的脊椎活動，延伸至對側手腳的平衡等動作。
• 將動作的質感提高，低次數的安排上肢、下肢、軀幹肌力訓練。
• 不以時間作為主要控制要素，而是不斷地引導動作的專注目標肌肉。
• 後半段為活動度的練習為主，也能降低運動時的辛苦感，並且轉移注意力。
• 大約也是2-3次課程後，逐漸增加主要訓練的強度，恢復到正常體能水平。

器械普拉提

• 暖身多為Footwork開啟，接著到Supine arm work、百次呼吸、Feet in straps等學生熟悉的動作。
• 或者，以更具伸展的Mermai或Lunge開始，先提升身體舒適度也是不錯的選擇。
• 接著從核心出發，因為身體本體感可能有所減弱，焦點放在持續進行動作的流暢性，並且注意動作範圍和安全，選擇較大肌群的訓練，如：Knee stretch、kneeling abdominals facing back\front這些。
• 胸椎伸展動作是一個主軸之一，不僅能喚醒背部肌肉，也能有效放鬆緊繃的胸、腹側的肌肉。
• 當身體活動度增加，情緒也會變得平靜，這時候開始加入一些細緻的動作控制練習。

最後，再次了解個案對於短期內的運動，或者在下次出國前，協助他們再將體能和身體素質提升至更好的水平。訓練的過程中，個案會通過動作察覺到自己與出國前的差距，這可能會讓他們感到煩躁或挫折。這時候，只要耐心傾聽就好。已經長期上課的個案通常了解運動需要規律進行，也知道需要時間恢復。他們願意開口碎念，對我來說是一種信任的表現，也是發洩心中的鬱悶，因爲他們知道『又要重新開始了！』