《薩提爾自我療癒之路》讀書心得

這是一本可以探索自我和他人的一本好書，藉由「探索內在，準備自己」、「認識自己，姿態覺察」、「追本溯源，原生家庭」、「走進冰山，體會渴望」等方法，透過和自己對話，了解自我，整合自我。

💟身而為人，需成為主動學習者

透過以下方式，成為心靈的滋長者，幫助自我成長。

🌹 覺察：回到此時此刻，和自己連結，觀照內外發生的一切

🌹 接納：沒有接納就無法好奇和學習，沒有接納就很難改變

🌹好奇：自問「發生了什麼事？」、連結內在、在內心等待

🌹轉化：進行冰山探索、和小時候的自己連接

🌹行動：向人表達、練習、踐行

🌹欣賞感謝我自己：不論前面可以進行到哪一步驟，都要完成這一步

💟走入冰山，體驗渴望

接下來，用一小段親子互動來練習冰山理論

🏔️行為：看見孩子打遊戲，問他：「你功課寫了沒？」

🏔️感受：生氣、挫折、擔心、難過、無力

🏔️感受的感受：生氣（對無力的感受）

🏔️觀點：一直重複著類似狀態，投人很多努力都沒改變，沒有用。

🏔️期待：對兒子：認真學習，回家先做功課再去遊戲！對自己：更好的和兒子溝通，兩人關係更好一些！

🏔️渴望：體驗到心裡好舒服、好溫暖.…..，身體也感覺到變得放鬆、心口有點發熱！

🏔️生命力：感覺能量狀態提升，確認自己是值得的。

透過不斷向自我內心的探索，了解內心真正渴望的是孩子去讀書。

可以在心中改變自己的觀點「先玩不代表不在乎學習，有時是想放鬆，只要功課做完，有唸書就好！玩過頭了也可以提醒。」來解決心中的不平衡，給予彼此有彈性的親子關係，

而不是執著在「現在馬上給我去唸書」破壞了彼此的親子時光。

💟透過自我，探索自己的學習地圖

在學習與成長的歷程中，我們是自己的主人，我們可以決定要去哪裡？我們可以決定要怎麼走？要走得多快或多慢？這裡並沒有標準答案，也不需要和他人比較，有的只是貼近與接納自己的真實現狀，願意看重自己、願意為自己選擇想要探索與學習的旅程。

利用四個提問，探索自我，為自己的人生找方向。

1️⃣你真正想要的是什麼？

2️⃣是什麼阻礙了你（去得到你想要的）？

3️⃣阻礙是從哪裡學來的？同時又伴隨著什麽資源？

4️⃣你想要怎麼做？怎麼改變？對自己有何承諧？

以我為例，我真正想要的是不只是做一名教育工作者，更想要為自己的人生，留下美好的回憶給身邊最親的人。

而我現今的阻礙是自己，時常感到力不從心，工作上的掌握度不足、時間調配不佳再加上體力大不如前……等原因，阻礙了前進的步伐。

阻礙是學來的，來自原生家庭對自我的不確定感，給予我的信心度不足，此時就可以運用薩提爾的工具：冰山、和幼年的自己對話，轉化阻礙、形成資源。

運用「和幼年的自己對話」，轉化與修復後自己年輕時的情緒經驗，降低了對於成年自己的負向影響力。

同時，看到自己過去的資源和能力：堅持、努力、不放棄、善良和堅強，也因而更能認可自己，並能運用這些資源面對現在生活的挑戰。

最後問自己：「我可以為自己做什麼？」這第四個提間的主要精神是：我願意為自己負責！

我要告訴自己，我願意為自己負責，採取一步一腳印的步伐前進，放下過往對自己的肯定不足，朝向「不用很厲害才開始，要先開始才會很厲害」勇往直前。

📖書籍資訊

書名：薩提爾自我療癒之路

作者：張天安

出版社：采實文化

出版日期：2022/12

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